Tüm diyetler sağlık için zararlı değildir. Sadık yöntemlerle kilo verebilir, rakamı geliştirebilir ve iyi davranabilirsiniz. Kısalan bir diyet buna yardımcı olacaktır. Bu program, erkekler ve kadınlar, çocuklar ve yaşlı insanlar için uygun doktorlar tarafından onaylanmıştır.
Kısa bir diyet nedir?
Kısalan bir diyet, doktorlar ve diyetçiler tarafından geliştirilen terapötik bir sistemdir. Başlangıçta, çeşitli hastalıkları olan insanlar için tasarlanmıştır. Bunlar arasında mide patolojileri, bağırsaklar, pankreas, böbrek problemleri, karaciğer bulunur. Vücudu hızlı bir şekilde geri yüklemek için cerrahi operasyonlardan sonra diyet reçete edildi. Toplamda şu anda 15 tıbbi tablo var. Birbirinden farklıdırlar, ancak herkes koruyan terapötik diyetlere aittir.
Uzun vadeli gözlem sürecinde, terapötik beslenmenin kilo azaltmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. Aynı zamanda, bir kişinin kas kütlesini kaybetmez, cilt problemi yoktur, harika hissettirir. Son zamanlarda, diyet tam olarak kilo kaybı için kullanılmaya başladı. Haftada 5 veya 10 kg üzerinde atılamaz. Ancak her kayıp kilogram sonsuza dek ayrılır, 2 gün sonra geri dönmez.
Genellikle tıbbi çevrelerde "diyet skd" adını duyabilirsiniz, ne? Aslında, kısaltılmış koruyucu bir diyeti bu şekilde ifade ederler.
Beslenmeyi korumanın faydaları
Vücuda dikkatli bir tutum ve pürüzsüz kilo kaybına ek olarak, koruyucu rejimin bir miktar faydalı özellikleri vardır. Birkaç hafta sonra, hafiflik görünecek, iyi -King iyileşecek. Kilo verme sırasında açlık hissi olmayacak.
Böyle bir diyetin avantajları:
- Bağırsak çalışması iyileşir, kolik, şişlik yaşanır;
- Midenin işleyişi kurulur, bulantı, seeting, mide ekşimesi kaybolur;
- Yeterli miktarda protein, vitamin, mineral ve diğer besin maddeleri vücuda girer;
- Açlıktan yoksun, hiçbir zaman ek bir atıştırmalık yapabilirsiniz;
- Vücut temizlenir, cildin ve tırnakların durumu, saç gelişir.
Kısalan rejim sırasında gıda alışkanlıklarında bir değişiklik meydana gelir. En az bir ay boyunca gözlemlemek önemlidir, iki veya üçü tutmak daha iyidir. Bundan sonra, doğru beslenmeye geçmek kolay olacaktır.
Temel Kurallar
Diyetin etkinliği doğrudan uyumun doğruluğuna bağlıdır. Sistemin çalışması için tüm kuralları öğrenmek önemlidir. Kendi rejimleri var, ancak uygun beslenme kanonlarına mümkün olduğunca yakın.
Kısalan bir diyet ne anlama geliyor:
- Kesirli beslenme. Günde en az beş öğün. Eşit boşlukları gözlemlemek, 300 ml'ye kadar küçük porsiyonlar yapmak önemlidir;
- Sıcaklık rejimine uyum. Kısalan bir diyet, çok soğuk veya sıcak yemeklerin kullanımı anlamına gelmez. Aynı kural içecekleri ifade eder;
- Kapsamlı öğütme. Diyet sindirim organlarına şefkatli bir tutum gerektirir. Bu nedenle, tüm yemekler ve ürünler iyice ezilir. Öğütmenin bir yolu yoksa, o zaman iyice çiğnemek önemlidir;
- Kızarmış yiyecek eksikliği. Tüm yemekler yağ ve yağsız hazırlanır. Bazen, anti -yapışan kaplamalı bulaşıklarda pişirilmeye izin verilir.
Ancak bu tür yiyecekler istismar edilmemelidir; - Şekerle aşağı. Sadece yüksek kalorili içeriğe sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişimini de kışkırtır, kilo kaybını engeller;
- Baharat yok, keskin baharatlar. Mukoza zarlarını olumsuz etkilerler, kullanım koruyucu rejime aykırıdır. Özellikle kilo vermeyi düşünürsek, birçok baharat iştahı heyecanlandırır;
- Sadece sağlıklı gıdaların kullanımı. Glutamat ve diğer tat amplifikatörleri, boyalar, yapay katkı maddeleri olan ürünleri hariç tutmak önemlidir.
Sıvıya gelince, kilo azaltmak için BCD diyeti sırasında su içmek önemlidir. Ayrıca şekersiz başka içecekler de yapabilirsiniz. Nazik bir rejim kullanıldığından, güçlü kahve ve çay, gazlı su hariç tutulur. Limonatalar, şişelerden yapay çay kullanmayın. Ev yapımı bileşenlerin, jöle, meyve içeceklerinin tariflerini hatırlamanın zamanı geldi.
Kalori içeriği hakkında bilmeniz gereken her şey
Sıradan bir kişinin kalori açığına ihtiyacı yoktur. Terapötik beslenme tamamen farklı hedefler takip eder. Ancak bu durumda kilo kaybı için nazik bir diyet kullanıldığından, aşırı yememek önemlidir. Ancak kendinizi kesinlikle sınırlamak gerekli değildir.
Günlük diyetin optimal kalori içeriğinin nasıl hesaplanacağı:
- Kilokalori normunuzu hesaplayın. Herhangi bir formülü kullanabilirsiniz (örneğin Harris -bentict). Sadece aktivite, yaş, başlangıç parametrelerini doğru bir şekilde tanıtmak önemlidir.
- Sonra bir açık veriyoruz. Kilo vermenin korunan bir yolu ile%20'yi geçmemelidir. Hesaplanan günlük değerden 300 kilokalori alabilirsiniz.
Böyle bir diyette hızlı bir şekilde kilo vermek için işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Sonuçlar farklı faktörlere bağlıdır. Başlangıç parametreleri çok önemlidir. Ortalama olarak, haftada 0,5 ila 1 kg yağ ayrılacaktır. Ayda 2 ila 4 kg çıkacaktır. Ancak kilo vermenin başlangıcında, parseller çok daha büyük olabilir. Çok sık, doğru beslenmeye geçerken, tıkanmış bir organizma hafif bir şok girer, aktif olarak temizlenmeye başlar.
Yasak ürünler
Kısalan terapötik diyet sırasında, tüm endüstriyel yemekler, ikame, amplifikatör ve geliştiriciler içeren işlenmiş ürünler diyetten tamamen ayrılır. Yarı bitmiş ürünler, füme etler, sosis yoktur. Mümkün olduğunca vücuttan yükü azaltmak önemlidir. Tüm yiyecekler kolayca emilmeli, hızlı bir şekilde sindirilmelidir.
Diyet sırasında imkansız olan:
- Alkollü içecekler;
- şeker ve herhangi bir tatlılar;
- şişkinliği ve fermantasyonu kışkırtan baklagiller;
- pişirme, şekerleme;
- Yağlı balık, et, kümes hayvanları, domuz yağı;
- koruma;
- sirke, hardal, mayonez, herhangi bir akut sos ve baharat;
- kuzukulağı, turp, ıspanak, turp.
Kaba tohumlarla meyveler, sert bir kabuk genellikle terapötik diyetten çıkarılır. Genellikle, çok ekşi sebzeler ve meyveler çıkarılır. Ancak, ana hedef kilo kaybı olduğundan, tüm bunlar bırakılabilir. Sadece kötüye kullanmamak önemlidir.
Tuz gelince, aynı zamanda ana yasağın altına girmez. Bazen yemeklere ekleyerek kötüye kullanmamaya çalışabilirsiniz. Tavaya eklemeden zaten plakadaki yiyecekleri tuzlamak daha iyidir.
Kısa bir diyetle ne yiyebilirsiniz?
Diyeti gözlemleme amacı sadece vücudun iyileşmesi değil, aynı zamanda kilo kaybı olduğundan, çok yüksek olmayan ürünleri seçmek önemlidir. Yasaklanmış yiyeceklerin listesi yukarıda görülebilir. Yeterince büyük. Birçok ürün modern bir insanın diyetinin temelidir. O zaman koruyucu bir diyetle ne olabilir?
Et, kümes hayvanları, balık
Proteinler koruyucu modda tüketilmelidir. Tek nokta, yağ, yağ, ciltsiz yağsız ürünler seçmenin önemli olmasıdır (bu kuş için geçerlidir). Sığır eti (dana eti), tavuk ve hindi, beyaz balık diyetinin merkezinde. Tavşan ve at yapabilirsiniz.
Tüm bunlardan ne hazırlanabilir:
- haşlanmış, buhar, pişmiş pirzola, köfte, köfte;
- haşlanmış pirzola;
- tahıl, sebze ilavesi ile güveç;
- Sebzelerle güveç;
- Tahıl ve et yulaf lapası.
Sadece et, kümes hayvanları koruyucu yollar pişirebilir veya pişirebilirsiniz. Ardından sandviçler için sosis yerine kullanın, omletlere, herhangi bir saniye ve ilk yemekleri ekleyin.
Suyunu yumuşak beslenme için kullanabilirsiniz, ancak hafif türler yapabilirsiniz. 1 litre su için, kemikleri dikkate alarak 100 g balık veya et yeterlidir. 5 dakika kaynadıktan sonra ilk suyu boşaltın.
Süt ürünleri, yumurta
Çoğu koruyan diyet, süt ürünlerine izin verir. Ama hepsi küçük yağ. Krema, ekşi krema, tereyağı üzerine yaslanmayın. Kefir, süzme peynir, yoğurt tercih etmek daha iyidir. Bu geç akşam yemeği veya atıştırmalık için harika bir ürün.
Süt ürünleri başka nasıl kullanılır:
- bir benzin istasyonu olarak;
- güveç, cheesecakes, pudingler, tembel köfte yapın;
- Kahvaltıda süt çorbaları pişirebilirsiniz.
Peynir yapabilirsiniz, ancak%40'tan yüksek olmayan yağ içeriği ile. Kompozisyona bakmak önemlidir, ürün sütten üretilmelidir. Diyet ile kaba peynir (özellikle katkı maddeleri ile) yasaktır. Kimyaya ek olarak, çok fazla tuzları var.
Yiyecekleri korumak için neredeyse tüm seçeneklerde yumurtalara izin verilir. Ancak onları doğru pişirmek önemlidir. Bunlar esas olarak buhar omletleridir. Fırında kızarmış yumurtalara izin verin. Mide hastalıkları için yumurtayı bir vidada pişirmemelisiniz. Yazılım pişirmek daha iyidir.
Sebzeler ve Meyveler
Mideyi restore etmek için koruyucu bir terapötik diyet gözlenirse, ülser, gastrit, pankreatit öyküsü, o zaman tüm sebzeler ve meyveler doğranmış formda ısıl işlemden sonra tüketilir. Çorbalar, patates püresi, hafif güveç hazırlanır. Çok ekşi manzaralar (limon, kivi, kiraz, kızılcık, dağ külü) hariç tutulur. Ayrıca, kaba lif bakımından zengin beyaz lahana tüketmeyin.
Sebzelerden ne pişirilir:
- çorbalar;
- patates püresi;
- güveç;
- Yahudi yemekler;
- havyar.
Ne yiyebilirsin? Diğer tüm lahana, kabak, balkabağı, domates, biber, çeşitli yeşillikler. Diyet yollarıyla hazırlanan patatesler yasak değildir.
Meyvelerden ve meyvelerden, jöle, kompozisyon, ev yapımı patates püresi hazırlamasına izin verilir. Güveç, tahıl, cheesecake ekleyebilirsiniz.
Tahıllar, makarna
Bir yandan, tahıllar koruyan bir yemekte olabilir. Bu ana enerji kaynağıdır, çünkü birçok tablo meyve ve tatlılardan yasaktır. Ancak başka bir an, yüksek kalorili bir tahıl içeriğidir. Bu nedenle, kilo vermek için bunları büyük miktarlarda kullanmanız gerekmez. Yulaf lapanın maksimum kısmı 250 gramı geçmemelidir. Yeterli 150 g var.
Yulaf lapası ne olabilir: Karabuğday, kahverengi pirinç, darı, arpa, yulaf ezmesi. Makaronlara da izin verilir, ancak bunları sadece çorbalarda veya güveçte kullanmak daha iyidir. Vermichels'ten gelen garmi, kilo kaybeden bir insanın en iyi arkadaşı değildir.
Pişirme, un ürünleri
Kompozisyondan bağımsız olarak tüm şekerlemeler yasaktır. Beyaz ekmek olamaz, Sdoba. Ama karınlı kurabiyeler yapabilirsiniz. Akşam yemeği ile birlikte kriyiklere izin verilir. Bir dilim dün ekmeği bir çorba ile yiyebilirsiniz. Ayrıca düşük yağlı peynir, havyar, et, sebzeli bir sandviç için de kullanılabilir. Bu davadaki amaç kilo kaybı olduğundan, bu kategoriden ürünleri kötüye kullanmayın.
Bazı yumuşak sistemlerde kurutulmuş bir bisküviye izin verilir. Ancak un ürünlerinin yüksek kalorili içeriğini hatırlamak önemlidir.
Her gün menü ile kilo kaybı için diyetleri koruyor
Toplamda, 15 koruyucu terapötik diyet vardır. Birçok tablonun genel kuralları vardır. Doktorlar bile randevuya birkaç tablo yazabilir. Hasta onun için en uygun diyet seçeneğini seçme hakkına sahiptir. Burada, örneğin, en popüler iki seçenekte bir menü verilmiştir. Birincisi sindirim sistemini korumayı amaçlamaktadır. İkinci diyet, vücudu temizlemeyi, zararlı toksinleri, toksinleri, bozunma ürünlerini yetiştirmeyi amaçlamaktadır. Hangi diyet seçeneği sizin için daha uygun?
Kilo Kaybı İçin Klasik Nazik Diyet: Evde Menü
Bu diyet seçeneği, nazik beslenmenin tüm kurallarını karşılar. Gastrointestinal hastalıkları olan insanlar için idealdir. Bu versiyonda çiğ sebzeler ve meyveler pratik olarak kullanılmamaktadır. Bu nedenle, ek olarak polivitamin komplekslerinin alınması önerilir.
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi | Buhar omleti | Siktir et püresi | Sütlü Karabuğday | Darı ile pompalama | Buhar omleti | Güveç süzme peynirdir |
| Atıştırmalık | Bütünlü süzme peynir | Elma ile Cotor Süzme Peynir | Balkabağı patates püresi | Elma pişmiş | Fırından peynirli kafeler | Elma püresi | Muz |
| Akşam yemeği | Öğütülmüş kabak çorbası | Tavuklu brokoli çorbası | Brouss et suyu | Sığır eti köfte ile sebze çorbası | Refor çorbası, kraker | Vermicelli ile tavuk çorbası | Bükülmüş dana eti ile sebze çorbası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Kisel Berry | Kompote, kraker | Karaciğer macunu ile boturbrod | Kisel meyve | Kabachkaya havyar, yumurta | Kompote, karınlı kurabiyeler | Tembel köfte |
| Akşam yemeği | Tavuklu haşlanmış sebzeler | Karabuğday, buhar eti pirzolası | Brokoli püre, balık pirzola | Et ve sebzelerle doldurulmuş biber | Kabak patates püresi, bir parça et | Fırın balığı ile renkli lahana | Sebze güveç, yumurta |
| Geceleyin | Katkı maddesi olmadan bir bardak kefir, pişmiş süt veya başka ekşi milk ürünü içebilirsiniz |
Evde kilo kaybı için nazik bir diyete göre, bir hafta boyunca menü yiyeceklerle içmek anlamına gelmez. Bunun için makul bir açıklama var - herhangi bir sıvı mide suyunu sulandırır, sindirimi engeller. Çay veya komposto içmek istiyorsanız, bunu ana yemekler arasında yapmak daha iyidir. Genellikle yaklaşık bir saat boyunca bir mola gözlenir.
Bir hafta boyunca evde kilo verme menüsü için diyetten korunan diyet (kadınlar için)
Diyetin ikinci versiyonunda, vurgu tam olarak kilo kaybına gider. Harika bir gastrointestinal sistemi olan insanlar için uygundur, gıda sindirimi ile ilgili herhangi bir sorun yoktur. Gerekirse, taze sebze salataları bir blender ile kesilebilir ve bir smoothie alır.
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | Cumartesi | Pazar | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvaltı | Sütlü karabuğday yulaf lapası | Soğan ve havuç ile omlet | Kabak ile sikişli püresi | Kurutulmuş meyveler ile cotor süzme peynir | Elma ile yulaf ezmesi yulaf lapası | Pişmiş cheesecake, ekşi krema | Arpa |
| Atıştırmalık | Elma | Yoğurt ile meyve salatası | Greyfurt | Muz | Syrnik | Meyve püresi | Büyük elma |
| Akşam yemeği | Tavuklu pirinç çorbası | Sebzeli balık çorbası | Köfte ile et suyu | Brouss | Karnabahardan kremalı çorba | Krakerli brokoli krem çorbası | Sığır eti ile farklı sebzelerden yıldız |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Salatalık ile yeşillikten smoothie | Balkabağı patates püresi | Fındıklı Süzme Peynir | Herhangi bir sebzeden smoothies | Havyarı | Muzlu süzme peynir | Dilim ekmek ve peynir |
| Akşam yemeği | Yahudi et, salatalık salatası | Buhar balığı, lahana salatası | Taltin pirzola, domates ve yeşillik salatası | Tavuk -Chicken, et suyunda haşlanmış | Balık Pirzolaları, Yeşiller | Kıyılmış et ve kabak rozeti | Yahudi tavuk, sebze salatası |
| Geceleyin | Bir bardak kefir, yoğurt, pişmiş süt veya katkı maddesi olmayan diğer ekşi ürün ürünlerine izin verilir |
Uygun pişirme, olumlu bir sonucun anahtarıdır
Kısalan bir diyetin yağlı, kızarmış ürünlerin reddedilmesini içerdiği belirtilmiştir. Kaba elyafı sınırlamaya değer. Çelişmemiş tahıllar, kaba sebzelerde bulunur. Büyük miktarlarda, midenin mukoza zarlarını olumsuz etkiler. Kilo kaybı için koruyucu bir diyet menüsü sadece yemekleri gösterir, ama bunları nasıl pişirir?
İzin verilen yollar:
- Klasik yemek. Bu yöntem çorbalar, tahıllar, sebzeler için kullanılır. Çanak et suyu ise, ürünler soğuk suda döşenir. Malzemelerin tadını mümkün olduğunca korumanız gerekiyorsa, kaynar suya girmelisiniz;
- Çift kazanda pişirme. Bu yöntem sebze, et, balık için uygundur. Köfte, köfte, çeşitli ikinci yemekler pişirebilirsiniz. Yararlı omletler için mükemmel bir seçenek;
- Yahudi. Bu bir pişirme benzeridir, ancak az miktarda sıvı eklenerek. Bir tavada, tencerede, kazanda, tavada pişirebilirsiniz. Yavaş ocak harika. Sadece minimum ısıda pişirmek önemlidir. Söndürüldüğünde, tabak gurgle değil, kabarcıklar olmadan çok yavaş kaynar;
- pişirme. Diyeti kırmamak için, yağ ilavesi ile yemek pişirmemek önemlidir. Ayrıca, altın kabuğa kadar yiyecek pişirmeyin. Temkinli, yüksek kalori içeriğine sahip peynirlerle ele alınmalıdır.
Çok nadiren bir ızgara veya barbeküden yemek yapabilirsiniz. Yağsız hazırlandığı için doğru beslenme için uygundur. Ancak doğru turşuları seçmek önemlidir (domates suyu, baharatsız kefir). Ürünleri parlak ve kalın kabuk için kızartmayın.
Önemli! Makale bilgilendirici. Kullanmadan önce bir uzmana danışmanız gerekir.