Pek çok kadının kilo verme arzusu, her biri sağlıklı beslenmenin farklı ilke ve kavramlarına dayanan 15 binden fazla farklı diyetin geliştirilmesine neden oldu. Ancak herkes iyi bir sonucu ve vücuda zarar vermeyeceğini garanti etmez. 6 yapraklı diyeti, özelliklerini, avantajlarını ve dezavantajlarını detaylı olarak tanıyalım.
Diyetin açıklaması
Diyetin yazarı İsveçli Anna Johansson, kilo verenlerin ilgisini çekecek bir beslenme sistemi geliştirmeye çalıştı. Bu nedenle dünyaca ünlü popüler diyetin sembolü, her biri belirli bir günü ve kendi diyetini gizleyen altı yapraklı bir çiçek haline geldi. Diyetin kendisi etkili ve karmaşık değildir. Ancak buna uymaya karar verenlerin birkaç kuralı hatırlaması gerekir.
Bu nedenle Anna Johansson, görselleştirmeyi kullanmayı - böyle bir çiçek sembolünü çizmeyi ve kesmeyi, her taç yaprağına günün adını yazmayı - bu gerekli ruh halini yaratacağını tavsiye ediyor. Böyle bir psikolojik teknik, kendi motivasyonunuzu güçlendirecek ve size kilo vermek için diyetinize bilinçli olarak uyma hedefi verecektir.
Bu diyet, fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden ancak kendi içinde güç ve irade bulamayanlar için ideal olacaktır. Motivatör bir çiçek zorlu bir mücadelede yardımcı olacaktır. 6 yapraklı diyetin ek bir avantajı da hızlı kilo kaybını desteklemesidir. Böyle bir beslenme sistemine bağlı kalan herkes günde 500 ila 800 gram arasında kilo kaybedecektir.
Bu sistem katı düşük kalorili diyetler için geçerli değildir. Bu nedenle, onu seçen kişi sürekli bir açlık hissinden dolayı eziyet çekmeyecektir, bu nedenle hayatta kalmak herhangi bir mono diyetten çok daha kolaydır.
Beslenme önerilerine sıkı sıkıya uymak ve yaprakları değiştirmemek çok önemlidir. Buzdolabına çizilmiş ve kesilmiş bir çiçek koyabilir ve her gün bir yaprağı koparabilirsiniz, bu, karışıklığı önlemenize ve sonucu görselleştirmenize yardımcı olacaktır - kaç gün geçti, kaç tane kaldı.
6 günün her birinde bol miktarda içebilirsiniz: çay (şekersiz), kahve (ayrıca şekersiz, kremasız), su. Menü oluşturmak zor değil: Her gün temel ürün olan ürünün ağırlığı beş küçük porsiyona bölünerek gün içine dağıtılıyor.
Yetkili Ürünler
Altı Yaprak Diyeti, her biri bir gün boyunca takip edilen 6 mono diyetten oluşan bir dizidir. Her aşamada yalnızca belirtilen ürünü yemelisiniz; bu, yiyeceklerin hızlı ve verimli bir şekilde sindirilmesini kolaylaştıracak ve yağ birikintilerini önlemeye yardımcı olacaktır. Diyetin ayrı beslenme ilkesine dayandığını unutmayın.
Kilo vermek isteyenlerin ihtiyaç duyduğu temel ürünler:
- tavuk;
- balık;
- sebze;
- hububat;
- meyveler;
- süzme peynir.
Gördüğünüz gibi çeşitlidirler, bu nedenle diyet sırasında vücudun protein veya karbonhidrat eksikliğinden korkmanıza gerek yoktur. Sadece farklı günlerde gelecekler.
Yasaklanmış Ürünler
Diyet sırasında unutmanız gereken yiyeceklerin belli bir listesi var. Bunlar yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, alkoldür.
Ayrıca aşağıdakiler de yasaktır:
- şeker (ve çikolata dahil şeker içeren yiyecekler);
- tuz;
- ekmek;
- yağlar;
- koruma.
Genel olarak vazgeçmek zorunda kalacağınız yiyeceklerin listesi oldukça standarttır ve hemen hemen her diyete uyacaktır.
Diyetin temel özellikleri
Anna, geliştirdiği petal diyetinin etkinliğinin sindirim sisteminin özelliklerine dayandığına inanıyor. Bir beslenme uzmanının konseptine göre, ayrı öğünler - bir gün protein, diğer gün karbonhidrat, fazla kilolardan kurtulmanın sırrı budur. Farklı içeriğe sahip besinlerin bir öğünde tüketilmesi durumunda vücut bunları tam olarak sindiremeyecektir. Sonuç ise yanlarda ve belde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasıdır. Ayrı ayrı yenildiğinde besinler tamamen sindirilir.
Beslenme uzmanı, karaciğerin çeşitli gıdaları parçalamaya yardımcı olan büyük miktarda madde biriktirdiğinden emindir. Ancak bunlardan birini sürekli tüketirseniz vücut bundan bıkmaya başlar ve bu ürünü bir enerji kaynağı olarak algılamayı bırakır. Bu nedenle diğer kaynak arayışı, öncelikle mevcut yağ birikintilerinin işlenmesiyle başlar. Anna Johansson, hızlı vücut ağırlığı kaybının sorumlusunun karaciğerin özellikleri olduğunu söylüyor.
Protein-karbonhidrat günlerini takip ederek herkes sindirim sisteminin yiyecekleri hızlı ve tam olarak sindirmesine yardımcı olarak kilo verebilir. Beslenme uzmanı, bu tür beslenmenin vücuda ciddi bir zarar vermeden kilo vermenize olanak sağladığını garanti eder. Ancak belirlenen gün sırasına uymak çok önemlidir; onları istediğiniz gibi değiştiremezsiniz.
Yapraklar: diyete genel bakış
Her mono diyet için bir menü derlerken yaratıcı davranmanız, her öğünün keyif getirmesi için bir diyet bulmaya çalışmanız gerekir. Üstelik diyetin temelini oluşturan ürünler çok sayıda yemek hazırlamanıza olanak tanır.
Balık günü
Bu günün özü, hemen hemen her türlü balığı (kızarmış hariç) yemektir. Günde 300 ila 500 gr balık yemelisiniz. Balık suyu içebilirsiniz. Bu deniz ürünlerini haşlamak, kaynatmak veya pişirmek, biraz otlar eklemek caizdir.
Balıklar çok farklı olabilir: somon balığı, pembe somon, alabalık, morina, uskumru, pollock. Ancak tuzlanmış balıklardan kaçınılmalıdır.
Sebze günü
Sebzeler lif bakımından zengindir, dolayısıyla bağırsak temizliğini uyarırlar. Bu günde 1 ila 1,5 kg arasında herhangi bir sebze, hatta biraz patates yiyebilirsiniz. Bunları fırında pişirmek, haşlamak, salata veya salata sosu hazırlamak (yağ veya mayonez olmadan) veya kaynatmak mümkündür. Çeşitlilik için sebzeleri ızgarada pişirebilir veya fırında kabarık güveç yapabilirsiniz.
Hangi sebzeleri yiyebilirsin? Birçoğu var: dolmalık biber, kereviz, domates, salatalık, pancar, lahana, havuç, kabak. Dondurulmuş sebzeleri yemek kabul edilebilir.
Tavuk günü
Bu günkü beslenmenin temeli yağsız ve derisiz tavuk göğsü olup, ürünün günlük ağırlığı 500 gr'a kadar çıkmaktadır. Herhangi bir şekilde hazırlanabilir: haşlanmış, pişmiş. Az miktarda baharat, ot kullanmasına izin verilir ve tavuğa biraz tuz ekleyebilirsiniz. Tereyağı ve yumurta olmadan diyet tavuk pirzolaları hazırlayabilirsiniz. Filetoyu pişirdikten sonra kalan tavuk suyunu da içmelisiniz.
Bu diyetin çok önemli bir aşamasıdır çünkü vücut karbonhidrat almayacak ve kendi yağlarını yakmaya başlayacaktır.
Tahıl günü
Bu günde beslenmenin temeli yulaf lapasıdır (gerekli dozaj 200 g kuru üründür). Ayrıca tohumları, filizlenmiş tahılları ve kepeği de tüketebilirsiniz. Lif açısından zengindirler ve vücudun atık ve toksinlerden arındırılmasına yardımcı olurlar.
Az miktarda ot içeren soğan suyunda (ancak diğer malzemeler olmadan) pirinç çorbası da açlığınızı mükemmel şekilde giderecektir. Tahıl herhangi bir şey olabilir, ancak en iyi seçenek kaba öğütülmüş olanıdır.
Lor günü
Bu günkü beslenmenin temeli az yağlı süzme peynirdir (en fazla% 5 yağ). Günde 0,5 kg'a kadar yemelisiniz. Ayrıca az yağlı süt içebilirsiniz. Bu gün vücudun protein ve bazı mineralleri almasına izin verecektir.
Bu günde tereyağı, peynir ve diğer yağlı yiyecekler yasaktır.
Meyve günü
Bu gün, 1 ila 1,5 kg arasında herhangi bir meyvenin (armut, elma, şeftali, kayısı) yemeyi içerir. Seçilmiş meyvelerden salata yapabilir, karışımlar yapabilir, suyunu sıkabilirsiniz. Şekersiz ve düşük kalorili meyveleri seçmek en iyisidir.
Menü seçenekleri
Birinci gün:
- Kahvaltı: buharda pişirilmiş balık (örneğin morina filetosu).
- Öğle yemeği: turna levreği veya levrek gibi fırında balık (veya buharda pişirilmiş, haşlanmış).
- Öğle yemeği: sebze eklemeden balık çorbası, biraz baharat ve otlar damak tadına uygun.
- Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış balık.
- Akşam yemeği: Limon suyuyla fırında pişmiş balık filetosu.
Bu gün bol miktarda sıvı içmelisiniz.
İkinci gün:
- Kahvaltı: rendelenmiş havuç veya şalgam. Veya domates salatası.
- Öğle yemeği: haşlanmış sebze güveç.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, içine birkaç patates ekleyebilirsiniz. Seçenek – balkabağı püresi çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: çiğ salatalık, domates, biber - tadına göre.
- Akşam yemeği: Yağsız ve mayonezsiz hafif sebze salatası. Veya haşlanmış rendelenmiş pancar.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: haşlanmış tavuk göğsü.
- Öğle yemeği: baharat ve otlarla fırında pişmiş göğüs.
- Öğle yemeği: tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış fileto veya ızgara tavuk.
- Akşam yemeği: haşlanmış tavuk pirzola.
Dördüncü gün:
- Kahvaltı: su ile tahıl lapası.
- Öğle yemeği: biraz baharatlı karabuğday lapası.
- Öğle yemeği: pirinç suyu. Ayrıca buharda pişirilmiş kahverengi pirinç de yiyebilirsiniz.
- Öğleden sonra atıştırmalık: tohumlu pirinç lapası.
- Akşam yemeği: yulaf lapası (suda).
Beşinci gün:
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (yaklaşık 50 gr).
- Öğle yemeği: %1 süzme peynir ve bir bardak az yağlı süt.
- Öğle yemeği: %5 süzme peynir (80 gr).
- Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı süzme peynir ve bir bardak kefir (ayrıca az yağlı).
- Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (70 gr).
Tadı için süzme peynire biraz vanilya ve tarçın ekleyebilirsiniz.
Altıncı gün:
- Kahvaltı: iki elma veya meyve salatası (armut, elma, portakal, kivi).
- Öğle yemeği: muz (veya nektarin, şeftali - tadı).
- Öğle yemeği: üzüm (200 gr), portakal.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 3 kivi.
- Akşam yemeği: 2 elma veya meyve püresi.
Bu menü bir örnektir, isterseniz değiştirebilirsiniz, asıl önemli olan ana petale sadık kalmaktır.
Diyet çevreleri
6 yaprak diyeti de uygundur çünkü herkes, sonuca ulaşılıp ulaşılmadığına bağlı olarak en uygun daire sayısını kendisi belirleyebilir. Maksimum süre, yedinci günün normal yemek olduğu 6 günlük 4 dairedir. Bununla birlikte, çoğu beslenme uzmanı böyle bir diyetin 2'den fazla tam döngü boyunca sürdürülmesini önermemektedir. Bu nedenle başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Çıkış
Sonuçları pekiştirmek için diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemlidir; daha fazla beslenme dengeli ve doğru olmalıdır. Bu nedenle diyetten hemen sonra yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlamamalısınız: yağlı, kızarmış. Protein ve karbonhidratlı gıdalar arasında ayrım yaparak ayrı beslenme ilkesine uymaya çalışmak gerekir. Optimum kalori içeriği 1400-1800 kcal'dir, artık yok.
Diyetten çıktıktan sonra bir süre daha diyet sırasında olduğu gibi aynı yiyecekleri yemeye devam etmek en iyisidir: haşlanmış tavuk, balık, süzme peynir.
Avantajları ve Dezavantajları
Tüm diyetler gibi Six Petals'ın da hem artıları hem de eksileri vardır.
Avantajları
Mono diyet sisteminin şüphesiz avantajları şunları içerir:
- Karbonhidrat günleri protein günleriyle dönüşümlü olduğundan diyet yapan kişi sürekli açlık hissinden muzdarip olmayacaktır.
- Temelini oluşturan ürünlerden az miktarda baharat kullanımına bile izin verilerek çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz. Tek kısıtlama her gün yalnızca belirli bir besin grubunu yemektir.
- Ürünler oldukça popüler ve çok pahalı değil, bu yüzden satın almak sorun olmayacak.
- Yüksek verimlilik. 2 turda (12 gün) sürekli açlık çekmeden 10 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
- Ayrı beslenme ilkesinin vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
- Ürünler için katı gereksinimler yoktur. Yani balık gününde damak tadınıza göre istediğiniz balığı yiyebilirsiniz. Süzme peynir ayrıca tamamen az yağlı veya az yağlı içerikle de satın alınabilir.
Son olarak, protein açısından zengin günlerin karbonhidrat günleriyle değiştirilmesi bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
Dezavantajları
6 yaprak diyeti, ancak çok sık ve uzun süre üzerine oturursanız (iki döngü yeterlidir) veya menü düşük kaliteli ürünlere dayanıyorsa vücuda zarar verebilir.
Bununla birlikte, diyetin bir takım dezavantajları olduğunu unutmamak önemlidir:
- Beslenme uzmanlarına göre kilo kaybı yavaş bir hızda gerçekleşmeli, 6 yaprak ise hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlıyor. Bu nedenle kaybolan yağ dokusu değil, su ve kas kütlesidir. Diyet yapmak cildin gevşemesine ve kasların sarkmasına neden olabilir. Bu hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için egzersiz yapmak ve masaj yapmak önemlidir.
- Protein günlerinde kişi güç kaybı, halsizlik ve herhangi bir iş yapma konusunda isteksizlik hissedebilir. Ancak bu dezavantaj görecelidir - karbonhidrat günlerinde sorun çözülecektir.
- 6 yaprak diyeti ayrı beslenme prensibine dayanmaktadır. Ancak bilim, yalnızca proteinin saf formda bulunduğu ürünlerin pratikte mevcut olmadığını kanıtladı (tavuk yumurtası akı hariç). Tavuk göğsü, süzme peynir ve balık bile az miktarda da olsa hem yağ hem de karbonhidrat içerir. Bu nedenle diyetin altında yatan fikir yanlıştır.
- Ayrı beslenmenin faydalı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Aksine birçok uzman bunun çeşitli ve dengeli olması gerektiğini iddia ediyor. Sindirim sistemi tek başına proteini veya tek başına lifi sindiremez.
- Doktorlar, karaciğerin Anna Johansson'un konseptinde açıklanan besin rezervlerinin hiçbirini içermediğini belirtiyor. Bu organın içerdiği tek şey, vücudu enerjiyle dolduran glikojendir. Bu nedenle mideye giren her ürün sindirilmeye başlar.
- Herhangi bir mono diyet gibi, 6 yaprak da gerekli tüm mikro ve makro elementlerin yanı sıra vitaminleri almanıza izin vermez.
Olası yan etkiler
Diyet fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar ancak kısa bir süre buna bağlı kalmanız önerilir. Aşırıya kaçarsanız sonuç çok vahim olabilir.
Böyle bir tekli diyet sistemine uzun vadeli bağlılıktan elde edilebilecek başlıca hoş olmayan sonuçları özetleyelim:
- Sindirim sorunları. Herhangi bir mono diyet bağırsaklar için bir testtir. Gün boyunca sadece proteinli yiyecekler yemek kabızlığa yol açabilir. Sebze günlerinde ishal riski yüksektir.
- Herhangi bir mono diyet gibi 6 yaprak da vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterince alamamasına neden olur, bu nedenle uzun süre böyle bir diyete bağlı kalırsanız saç, tırnak ve cilt sorunları ve hormonal bozukluklarla karşılaşabilirsiniz. Ayrıca bağışıklık sisteminin bozulması riski de yüksektir.
- Kilo kaybı sadece yağ yakımına bağlı olarak meydana gelmez. Sıvı vücuttan uzaklaştırılır ve kas dokusu da kasılır.
Son olarak bir diğer olumsuz nokta da sonucun uzun sürmemesi; Standart diyete döndüğünüzde kilolar da bir süre sonra geri gelecektir.
Kontrendikasyonlar
6 yaprak diyetinin kontrendikasyonlarına bakalım:
- endokrin ve sindirim sistemlerinin patolojileri;
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
- diyabet (tip 1, 2);
- mide ülseri;
- gastrit;
- genitoüriner sistem ve böbrek hastalıkları.
Diyet ayrıca postoperatif dönemde, yüksek sıcaklıklarda ve özel bir diyete uymayı gerektiren hastalıklarda da kontrendikedir. Son olarak hamile ve emziren anneler 6 yapraklı diyeti uygulayamazlar. Gençlerin bir miktar yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle bu beslenme sistemini takip etmek onlar için de kontrendikedir.
Sık sorulan sorular
Kendileri için etkili bir diyet seçen kadınların en çok ilgisini çeken birkaç soruya bakalım.
Diyetin maksimum süresi ne kadardır?
Vücudunuza zarar vermemek için maksimum 2 döngü kullanabilirsiniz yani iki çiçek çizebilirsiniz. İlk altı günü tamamladıktan sonra ara verirler (her zamanki gibi yemek yerler) veya bir gün oruç tutarlar. Daha sonra altı yaprağın tümü tekrarlanır.
Bir döngüden sonra ne kadar kilo kaybedilir?
Ortalama 5 ila 7 kg arasındadır.
Bu diyeti yapmak tehlikeli midir, vücuda zararı olur mu?
Her şeyden önce bir doktora danışmanız gerekir. Yiyecek kısıtlamaları koymanın kabul edilebilir olup olmadığını size yalnızca bir uzman söyleyebilir. Genel olarak diyet katı değildir ve kontrendikasyonların yokluğunda ve tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalındığında zarar vermez.
6 yaprak sporla birleştirilmeli mi?
Evet bu dönemde fiziksel aktiviteye dikkat etmekte fayda var, bu kas sarkmalarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanlarından öneriler
Beslenme uzmanları diyetin yedinci günü için iki seçenek sunuyor:
- Düzenli yemek. Bu, diyetten önce yenen tanıdık yemekleri içerir, ancak kızartılmış, yağlı veya tütsülenmiş yiyecekleri kullanmamak daha iyidir. Ayrıca tatlılardan ve unlardan da uzak durmalısınız.
- Oruç günü. Bu seçenek 6 mono diyet sırasında egzersiz yapmamış olanlar için uygundur. Gün boyunca gazsız mineralli veya temiz içme suyu içmelisiniz.
Beslenme uzmanları ayrıca 6 yapraklı diyetin kötüye kullanılmamasını tavsiye ediyor; Yılda en fazla iki veya üç kez takip edebilirsiniz.
Sizi, iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak beslenme uzmanlarının bazı ipuçlarını öğrenmeye davet ediyoruz:
- Alkolden tamamen uzak durma. Alkollü içecekler iştahı artırır ve kalorileri yüksektir.
- Baharatlar da iştahı artırdığı için sınırlandırılmalıdır.
- Herhangi bir diyetin en iyi yardımcısı düzenli egzersizdir.
- Bol miktarda sıvı (çay, meyve suları, temiz su) içmek gerekir.
- Bir hastalıktan hemen sonra diyete başlayamazsınız - vücut hala zayıftır. Kilo vermeye başlamadan önce en az 2 hafta beklemelisiniz.
Unutulmamalıdır ki, herhangi bir diyet, en etkili olanı bile, eğer hemen ardından sınırsız miktarda un, kızarmış yiyecek ve tatlı tüketmeye başlarsanız, zayıflığınızı sonsuza kadar korumanıza yardımcı olmayacaktır. Orta düzeyde sağlıklı beslenme ve egzersiz, sağlıklı bir alışkanlık haline gelmelidir.
Yorumlar
Altı Yapraklı Diyetin incelemelerine bakalım.
"Bu diyet benim için gerçek bir kurtuluş haline geldi. Ucuz, lezzetli ve en önemlisi açlık hissi yok. Pahalı besin takviyeleri ve diyet haplarına gücüm yetmiyor, bu yüzden 6 yapraklı diyetin yaratıcısına minnettarım. İlk döngüde 5 kilo verdim ve ikinci döngüde 3 kilo daha verdim."
"Altı Yaprak Diyeti kendimi aç ve mutsuz hissetmeden 8 kilo fazla kilomdan kurtulmamı sağladı. Tabii ki fiziksel egzersizler de yaptım, daha fazla hareket etmeye çalıştım ve yedinci günde tatlı ve nişastalı yiyeceklerden uzak durdum. Ancak diyet şüphesiz kilo vermemde belirleyici bir rol oynadı. Genel olarak sonuçtan memnunum."
"Yaşla birlikte kilo almaya başladım, ne fitness ne de en katı diyetlerin kurtulmaya yardımcı olmadığı bir göbek belirdi, bu da beni gergin ve sinirli yaptı. 6 yapraklı diyet benim için optimal hale geldi - kolay, üzerine oturmak bir zevk çünkü aç hissetmemek için yeterince yiyebilirsin. Aynı zamanda vücut içeriden temizlenir, fazla santimetre kaybolur. Ruh hali her zaman iyidir, çok fazla enerji vardır, güç kaybı belirtisi yoktur ve sürekli yorgunluk. Bu nedenle herkese tavsiye ediyorum."
Özetlemek gerekirse, Altı Yapraklı diyetin hem avantajları (çok fazla açlık hissetmeden kilo vermenize gerçekten yardımcı olur) hem de dezavantajları (sık kullanım vücuda zararlı olabilir) olduğunu belirtelim. Bu nedenle kontrendikasyon olmaksızın ve önceden uzman tavsiyesi alınarak dikkatli kullanılmalıdır.