Ekstra kilo verme girişimlerinde bulunan birçok kişi herhangi bir kurban için hazırdır. Figürünüzü daha iyi hale getirmenin farklı yolları vardır. Ve bunlar mutlaka plastik cerrahi veya yorucu kardiyotiral çalışmalar değildir (gerçekten bir sonuç vermelerine rağmen). Diyet, düz bir karın ve ince bacakların sahibi olmanın en basit ve en etkili yollarından biridir.
Bugüne kadar, kilo kaybına yardımcı olan inanılmaz sayıda program ve güç sistemi var. Bu makalede, en iyi diyetlerin yanı sıra ekstra kiloların hızlı bir şekilde rahatlamasına katkıda bulunan birçok nüans hakkında bilgi edineceksiniz.
Diyet nedir?
Bu, sadece sıradan ev hanımları değil, aynı zamanda dünya yıldızları da onlarca yıldır kullanılan ekstra kilo vermenin popüler bir yoludur. Her kadın hayatında kilo düzeltmesi için en az bir kez bir diyete oturdu.
Bu terim, Rusya'ya edebi çeviride Yunanca kökenlidir, belirli bir insan yaşamı, beslenme veya yemek için bazı kurallar anlamına gelir. Diyet ürünleri kaloriden radikal olarak farklıdır. Fark sadece kcal, kimyasal bileşim miktarında değil, aynı zamanda işleme yönteminde de yatmaktadır.
Seçilen yönteme göre kilo vermeye karar verirseniz, ürünler en azından bitkisel yağda kızartamaz. Gıdalarda bu tür ısıl işlem sürecinde, sağlığı olumsuz etkileyen kolesterol hacmi önemli ölçüde artmaktadır. Yağ ve zararlı soslar eklemeden yiyecek, buhar veya fırında kaynatmak en iyisidir.
İlginç bir gerçek. Birçok doktor, çeşitli diyet tekniklerinin muhalifleridir, vatandaşları vücuda muazzam zararları konusunda uyarır. Bununla birlikte, tükenmeye açlıktan ölmez, ancak diyetinize akıllıca yaklaşırsanız, yağ tabakasını azaltmaya gerçekten yardımcı olurlar.
Standart Kurallar
Kesinlikle herhangi bir diyet, karın ve yanların etkili, hızlı kilo kaybı için belirli gereksinimlere ek olarak, standart kuralların bir listesini sağlar:
- Yetkin bir şekilde bir diyet oluşturuyoruz. Taze meyve ve sebzelere yaslanıyoruz, su ve lif açısından zengin isimlere (diyet lifi) tercih ediyoruz. Etkili yağ yakmaya katkıda bulunan düşük yağlı süt ürünleri kullanıyoruz. Menü, örneğin ekmek veya pul şeklinde tam tahıllar olmalıdır. Tavuk, hindi, dana eti ve balıkları unutmayın.
- Orta miktarlarda yumurta, et ve kümes hayvanları yiyoruz. Aşırıya kaçamazsın. Daha önce, beslenme uzmanları bu ürünlerin bırakılmasını tavsiye ettiler. Bugün menünün başka bir yiyecek olduğundan emin oluyoruz.
- Şeker ve katı yağ kullanımını azaltırız. Hangi isimlerin diyet beslenmesi için uygun olduğunu görebileceğiniz özel tablolar vardır.
- Tatlı yoğurt ve beyaz ekmek kullanımını en aza indiriyoruz. Tuzlu ve kızarmış atıştırmalıkların yanı sıra diğer “beyaz” karbonhidratların kullanımını sınırlamaya çalışıyoruz, örneğin makarna.
- Paketlenmiş meyve sularını ve tatlı gazlı içecekleri, unları ve satın alınan çeşitli sosları tamamen terk ediyoruz.
- Spor oynuyoruz. Sedanter bir yaşam tarzına liderlik ederseniz kilo vermek zordur. Güç ve aerobik eğitim, ekstra kilolardan kurtulma sürecinde haftada 2-3 kez yardımcı olacaktır.
Sadece birkaç basit kural, ancak bu her zaman vücudunuzu iyi durumda tutmak için yeterli olacaktır.
Beslenme uzmanlarından öneriler
Uzmanlar ayrıca, diyette kilo verme sürecinin çok daha rahat ve daha etkili olacağı için önerilerini de veriyor:
- Uygun motivasyon. Herhangi bir diyet programını denemeden önce, "Neden kilo vermek istiyorsunuz?" Hedefleri düzeltmeniz ve periyodik olarak onlara geri dönmeniz tavsiye edilir.
- Kendimizi olumlu bir şekilde ayarladık. Önceden hiçbir şey atmayacağınızı düşünüyorsanız, başarısızlık uzun sürmeyecektir. Hızlı ve başarılı kilo kaybı için kendinizi hemen ayarlamalısınız.
- Görselleştirme. Kendimizi sürekli istenen formda hayal ediyoruz. Biraz çaba ve hayali gerçek olacak.
- Her başarılı mükemmel eylem için kendimizi övüyoruz. Günde sadece 200 gram atmış olsanız bile, bu aynı zamanda ödülleri birkaç hoş, motive edici kelime şeklinde hak eden bir sonuçtur.
- Diyeti sevinçle algılarız. Alışkanlıkların bir değişikliği kaçınılmaz olarak güzel, ince bir vücuda yol açacaktır. Bilinçaltında diyet beslenmesini, acı gibi algılarsanız, vücut sürekli stres içinde olacaktır, bu da korumaya ve hatta mevcut ağırlığı çoğaltmaya yol açacaktır.
- Buzdolabı ve mutfaktaki rafları sadece yüksek kaliteli ürünlerle dolduruyoruz. Bu çok önemli bir durumdur. İlk olarak, kaliteye ve ancak o zaman yiyecek kalorilerine bakıyoruz.
- Alışkanlıktan yemek yemiyoruz. Bir sonraki yemeği sadece açlık hissediyorsak düzenleriz.
- Biz sadece yemek masasında yiyoruz. Birçoğu bu kuralı ve boşuna ihmal ediliyor. Böylece, kendinizi duygusal bir stres durumunda yemekten koruyabilirsiniz.
- Doktoru ziyaret etmeyi unutmayın. Aşırı kilo her zaman yetersiz beslenmenin sonucu değildir. Genellikle gastrointestinal sistemin zayıf çalışması ve metabolizmayı etkileyen hastalıklarla ilişkilidir. Kilo vermeye başlamadan önce bir doktor tarafından incelenmeliyiz.
- Her hafta vejetaryen oruç günleri düzenliyoruz. Taze salatalık, domates ve diğer yararlı öğelere oturabilirsiniz.
Popüler diyetler
Sporun popülerleşmesine rağmen, çeşitli diyet programları popülerliklerini kaybetmez. Birçoğu fiziksel aktivite ile mükemmel bir şekilde birleştirilir. Dikkatinize birkaç etkili yöntem getiriyoruz:
- Kremlin diyeti. Başlangıçta Amerikan askeri astronotları için tasarlanmış bir güç sistemine dayanmaktadır. Diyet programı, protein ve yağ hacmini arttırırken karbonhidrat tüketimi miktarındaki önemli bir azalmaya dayanmaktadır. Başarılı kilo kaybı için önemli bir durum, şekerin mutlak bir şekilde reddedilmesidir. Avantajlar arasında: Açlık eksikliği, oldukça çeşitli bir beslenme ve alkollü içeceklerin kullanımı konusunda kısıtlama yok. Ancak dezavantajlar vardır-diyette büyük miktarda yağ, kardiyovasküler sistemin hastalıklarının gelişimini kışkırtır.
- Atkins Diyeti. Bu, büyük miktarlarda düşük yağlı et ve balık kullanımını sağlayan bir protein güç sistemidir. İkincisi, hacimde meyve ve sebzeler bulunmaktadır. Menüde karbonhidrat yok. Bu bileşenin yokluğunda, vücut oruç moduna geçer. Ondan kurtulmak için, aktif bir karbonhidrat tüketimi, eşzamanlı fazla suyun çıkışı ile kalır. Daha sonra, kaslardan protein çekilir ve yağ yakma işlemi doğrudan başlar.
- Kan grubu diyeti. İçerik oluşturucuları, kilo kaybı için, kan grubunu dikkate alan bir kişiye uygun sadece gıda tüketilmelidir. Örneğin, birincisinin sahiplerinin et ve deniz ürünlerine yaslanması önerilir ve sebze ve meyveler ikinci grup için uygundur.
- Diyet Protasov. Profesyonel bir beslenme uzmanı tarafından tasarlandı. Sınırsız miktarlarda sebze kullanımına izin verildiği beş hafta için tasarlanmıştır. İstenirse, diyete düşük yağlı süt ürünleri ekleyebilirsiniz. Sıkı bir yasak altında şekerli isimler. Protasov sisteminin bariz avantajları arasında - herhangi bir ciltte bir fırsat var (açlığı unutabilirsiniz). Bu kadar ilginç bir diyetin beş haftasında metabolizma tamamen restore edilir.
- Akdeniz diyeti. Kilo kaybının en lezzetli yöntemlerinden biri. Menüde çok sayıda sebze, meyve, balık, fındık, tam tahıl, şarap, vb. Diyet çeşitli ve inanılmaz lezzetli. Ana durum tazelik, doğallık ve koruyucu değildir.
İlginç bir gerçek. Diyet programları sonsuz bir şekilde listelenebilir. Birçoğu kilo vermek isteyen aynı insanlar tarafından derlenir ve bazıları ünlü diyetisyen doktorların gelişmeleridir. Kontrendikasyonlar varsa, "tablolar" diyetlerine dikkat etmelisiniz. Doğru doktor seçiminde doğru doktorun seçimine danışmak gerekir.
Avantajlar
- Kısa sürede şekle iyi ayarlayabilirsiniz. Bir hafta içinde ortalama 2'den 7 kilogramdan kolayca kaybedebilirsiniz.
- Vücudun etkili temizliği - toksinlerin ve toksinlerin çıkarılması.
- Bazı diyet diyetleri, uzun süre vücudun uyumunu ve güzelliğini korumanızı sağlayan yavaş, kademeli kilo kaybını içerir.
- Vurgu, açlığı unutmaya yardımcı olan küçük ama sık yemekler üzerindedir.
Kusurlar
- İlk günlerde ağırlığı azaltmak su kaybı nedeniyle meydana gelir. Diyet sona erer bitmez, diyeti dengelemezseniz, atılan kilogram oldukça hızlı bir şekilde geri döner. Ve lezzetli yemek arzusu çok daha yüksektir, bu da düşmüş kilogramların korunmasına katkıda bulunmaz. Sonucu korumak için çok çaba sarf etmeniz gerekecek.
- Herhangi bir diyet vücut için stresdir.
- Besin ve vitaminlerin yetersiz alımı. Kilo verme sürecinde, polivitamin komplekslerini paralel olarak almak gerekir ve bu ek masraflardır.
- Hiçbir modern teknik radikal kilo kaybı sağlar. Dolgunluğa eğilimli iseniz, ağırlığı sıradan günlerde kontrol etmeniz gerekecektir.
Diyet, ekstra kilolardan kurtulmanın çok çelişkili bir olasılığıdır. Ona akıllıca yaklaşmak önemlidir, her gün menüden dikkatlice düşünmek önemlidir. En önemli kurallara uymazsanız, sadece ekstra kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda ciddi hastalıklar şeklinde birçok yeni sorun elde edemezsiniz.
Sağlığınızı takip edin. Edebiyat Yetkili!