Kilo vermek için, yaşamın beslenme, fiziksel aktivite ve kötü alışkanlıklar gibi çeşitli yönlerini değiştirmeniz gerekir. Her şeyden önce reddedilmesi gereken, kilo verirken hangi ürünlerin yenilebileceği ve yenilemeyeceği hakkında, bu makaledeki yıldızlardan 7 gerçek kilo ve sırları kaybetme yöntemi olan egzersizler.
Kilo vermenin 7 gerçek yolu
Kilo kaybı için yararlı ürünler
Ekstra kilo vermek için kilo verirken ne olduğunu bilmeniz gerekir.
- Yumurta. Vücudu protein ile doyurun. Bununla birlikte, yumurta sarısı çok fazla yağ içerir, bu nedenle günde birden fazla yumurta yemeniz önerilir.
- Elma. Bu meyveler çok fazla demir, vitamin, lif ve antioksidan içerir. Elmalar bağırsağın işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur, metabolizma aktivasyonu meydana gelir. Bu meyveler neredeyse sınırsız miktarlarda yenebilir.
- Mısır, baklagiller. Çok fazla lif, protein, vitamin içerirler.
- Domates. Minimum sayıda kalori içerirler, ancak çok hızlı doygunluk sağlarlar. Sadece bir domatesde günlük bir karoten normu ve C vitamini miktarının ¼'si vardır.
- Lahana. Lahana çok fazla lif ve kaba diyet lifleri içerir, bağırsakları hızlı bir şekilde temizlemeye yardımcı olur. Her türlü lahana kilo kaybı ile yiyebilirsiniz.
- Biber tatlıdır. Bu en kullanışlı düşük kalorili ürünlerden biridir. Biber sindirimi üzerine vücuda doğru miktarda karoten ve C vitamini alımını sağlar, vücut çok fazla enerji harcar, bu nedenle biber mutlaka herhangi bir diyet için kullanılmalıdır.
- Greyfurt. Birçok kız soruyla ilgileniyor, akşamları meyve yemek mümkün mü? Tabii ki, evet, ama düşük kalori. Akşamın meyveleri arasında bir greyfurt olması daha iyidir. Çok sayıda lif içerir, safra üretiminin uyarılması meydana gelir, yağ birikintilerinin bölünmesi işlemi hızlanır.
- Havuç. Bu sebze, lif, karoten, mineraller ve vitaminlerin içeriği için rekor bir tutucudur. Günde iki havuç, günlük vitamin standardının vücuda alımını sağlar.
Terk edilmesi gereken ürünler
İşte, reddetmeniz gereken ürünlerin listesi.
Patates cipsi
Bu, bir diyette kilo vermeyi reddetmeniz gereken ürünlerden biridir. Ancak bu yumru dengeli bir diyete dahil edilebilir ve dahil edilmelidir. Haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış bir patates size enerji ve lif verecektir.
Kızarmış formda kaçınmaya değer:
- Patates cipsi
- Patates kızartması
- Kızarmış patates
Karbonhidrat içeren atıştırmalıklar
Çok fazla karbonhidrat içeren yiyeceklerin de reddedilmesi gerekecektir. Bunlar arasında kurabiyeler, kuru kahvaltı, tahıllar, fitness çubukları, ekmek vb. Yakında tekrar açlık hissedeceksiniz ve gereksiz bir şey yiyeceksiniz.
Bir atıştırmalık için bir bardak su içebilir ve dengeli ürünler yiyebilirsiniz. Fiber, karbonhidratlar ve proteinler içermelidirler. İşte iyi seçenekler:
- Meyveli düşük kalorili peynir
- 1 Fıstık Macunu ile Elma
- Yulaf ezmesi ve biraz badem ile yoğurt
Tatlı içecekler
Sadece alkolsüz içeceklerle ilgili değil. Ayrıca çözünür kahve, ticari meyve suları ve rafine şeker içeren diğer içecekleri de terk etmelisiniz.
Bu içeceklerin aşırı kullanımının kilo alımını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
Bir şişe tatlı su ile susuzluğu gidermek en iyisidir. Tadı sevmiyorsanız, meyve, nane veya tarçın ekleyin.
Örneğin, işyerinde çözünür kahve içmemek için, bir termosa evden getirin. Böylece, şeker miktarını kontrol edebilirsiniz ve elbette böyle bir kahve çok daha lezzetlidir.
Beyaz ekmek, kurabiyeler ve hamur işleri
Un ürünlerinden, özellikle rafine undan kaçın. Beyaz ekmek genellikle çok fazla şeker içerir, bu nedenle kandaki glikoz seviyesini etkiler. Rafine un ekmeği az lif içerir. Bu nedenle, günde 2 dilim beyaz ekmek varsa, obezite riskini artırırsınız.
Çerezler, kekler ve diğer ürünler zararlı trans yağlar içerir. Tartışmıyoruz, çok lezzetli olabilirler, ancak onları tamamen dışlamak daha iyidir. Gerçekten bir parça kek veya kurabiye yemek istiyorsanız, bütün tahıl unundan yapılmasına izin verin. Bu şekerleme daha az yaygındır, ancak sağlık için daha sağlıklıdır.
Tohumlar ve acı çikolata ile ev diyet tatlıları hazırlamaya çalışın. Tatlılar için özlemi gidereceksiniz, ancak bel ve sağlık için güvenli olacaksınız.
Kilo vermeye müdahale eden kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Kalori ve yağlı yiyecekler
Aileniz aşırı yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler için tercih edilirse, bu hızla bir alışkanlık haline gelecektir. Sağlıklı bir diyete geçiş, zeytinyağı ile baharatlama veya akşam yemeği için avokado seçmek bile, yine de çok fazla olacaksınız.
"Pesse Yemek"
Sürekli çiğniyor ve ağzınıza bir şeyler boşaltıyorsanız, kaçınılmaz olarak kilo alacaksınız. Tam olarak ve ne kadar yediğinizi takip etmek zordur. Modu ayarlayın: 3-5 saatlik bir ara ile günde üç kez aynı anda yiyin. 5 saatten fazla geçtiyse, küçük (planlı) bir atıştırmalık ayarlayabilirsiniz.
Her şeyin randevusunda aşırı yeme
Standart kısımlara uyun, katkı maddeleri istemeyin. Böylece en uygun kalori sayısını aşmayacaksınız.
Atıştırmalıklar
Sadece sebzeli bir atıştırmalık varsa, daha iyi olmanız pek olası değildir. Ancak çoğu insan, birçok “boş” kalori içeren kurabiyeler, tatlılar, fast food ve diğer “çöp” yiyeceklerle açlığı giderir.
Çok hızlı yiyorsun
Ne kadar hızlı yerseniz, aşırı yeme olasılığı o kadar büyük olur. Beynimiz ve midemiz birbiriyle ilişkilidir: beyin, vücudun yiyeceklere ihtiyaç duyduğunda açlık hakkında bir sinyal aktarır ve durma zamanı geldiğinde tokluk hissi ortaya çıkar. Beyninizin midenin dolu olduğuna dair bir sinyal alması için yemeğin bitiminden yaklaşık 20 dakika sonra sürer. Ancak çok hızlı yediğinizde, bu sinyal beyne girmeden önce kendinize çok fazla yiyecek çiğnemeyi başarıyorsunuz.
Kahvaltı geçişi (öğle yemeği)
Son yiyeceklerden bu yana 5 saatten fazla geçtiyse, kendinizi tekrar masada bulduğunuzda daha fazla yiyeceksiniz. Ya da kolundan düşen ilk şeyi alın ve bunun yararlı bir atıştırmalık olması pek olası değildir.
Hızlı kilo kaybı için egzersizler
Kalçaların uyumu
Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun, dizlere bükün. Mümkün olduğunca bu pozisyonda durun.
Egzersiz "Squats"
25-35 tekrarlama 2-3 yaklaşımı yapın. Çömelme sırasında dizler doğrudan ayakların üstünde olmalıdır.
Egzersiz "Atlama"
Sıkmak. Bu pozisyondan, zıplayın ve başlangıç noktasına dönün. 20 kez tekrarlayın.
"Makas" egzersizi
Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı arkanın altına koyun. Bacaklarınızı geçin ve mümkün olduğunca geniş bir şekilde yayın. Sadece 10 tekrar.
İnce bacaklar için egzersiz
Dizlerini al, kollar önünüze uzat. Hızlı bir hızda, her kalçaya oturun, vücudu denge için eğin. 20-30 kez tekrarlayın.
Egzersiz "Eğik Twisting"
Arkada yatmak bacaklarınızı dizlerinize bükün. Ellerinizi başın arkasına getirin. Şimdi dirseğinizi karşı dizine uzatın. 20 kez tekrarlayın. Şimdi karşı taraftan.
Spa tedavileri
Bir hamam ve diğer su prosedürleri eski ve kilo verecek kanıtlardır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması nedeniyle, tüm toksinlerin ve toksinlerin su ile çıkması nedeniyle meydana gelir.
Bir banyo prosedüründe, yarısı hızlı bir şekilde yenilenecek olan 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine uyuyorsanız, kilo vermeyi ve iyileşmeyi garanti edebilirsiniz.
Bir banyoda veya saunada kilo vermenin ilkeleri:
- Prosedür yemek yemedikten sonra hamamın aç karnına ziyaret etmeniz gerekir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içmesi ve bir elma yemeniz önerilir. Bira ve diğer alkol içmek kesinlikle yasaktır. Sizinle nane veya papatya bitkisel infüzyonu almak daha iyidir.
- Huş süpürgesi, sağlığı güçlendiren ve aşırı kiloyu ortadan kaldıran bir araçtır.
- Masaj, tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldivenle kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara temizleyecektir.
Kilo vermenin popüler salon yöntemlerinden biri - çikolata sargısı - bağımsız olarak bir banyoda veya saunada gerçekleştirilebilir:
- Vücudu iyice buharlaştırmanız ve temizlemeniz gerekir;
- Sorunlu alanlara 5 yemek kaşığı kakao, 2 tablet şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağı ile ısıtmalı bir karışım uygulayın;
- Vücudu yapışan filmle sarın ve 15 dakika bırakın; Zaman sonra çikolata kütlesini yıkayın.
Sağlıklı uyku
Bir rüyada kilogram kaybetmek ister misin?
- Akşam on ila on iki arasında, vücudumuz en kaliteli uykuyu alır ve sabah 4-6 aralığında uyku kalitesi minimumuna ulaşır. Akşam ondan uyku etkili ve üretkendir, sabah on ikiden artık böyle bir enerji yükü alamazsınız. Gün boyunca, gündüz sizi daha düşük gece uykusu için telafi etmez. Hafta sonları "saçılma" konusunda tüm düşünceler herhangi bir anlam ifade etmez;
- Hafta içi veya hafta sonları olsun. Her zaman uyanır, aynı zamanda uykuya dalın. İlk başta, vücut elbette saklanır, ancak daha sonra tazeliği ve hafifliği nedeniyle şaşıracaksınız. Önerilen program sabah 22: 00-6-7 arasındadır;
- Uykuya dalma refleks. Bunu bazı eylemlerle oluşturun, örneğin, okuma, bugün en kolay ve en yaygın yoldur;
- Doğru malzemelerde rüya çok önemlidir. Bir yastık, battaniye ve yatak takımı cilde rahat ve hoş olmalı, bu gece kıyafetleri için geçerlidir;
- Hava sirkülasyonu. Uyuduğunuz, düzenli olarak veya gece için pencereyi daha iyi açtığınız odayı havalandırıyorum;
- Yatağa gitmeden önce içmeyi sınırlayın. Bunun tersinde emin olmasına rağmen, bu tamamen yararlı değildir;
- Yatmadan önce beyni tahriş etmeyin, yatak odasını dizüstü bilgisayarlardan, TV'lerden ve diğer benzer icatlardan arındırın. Yatak odasında sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal olarak da dinlenin;
- Yatmadan önce yiyecek yok. Sindirim sistemimiz, tam bir dinlenme durumunda olduğumuz anda iki kez daha yavaş çalışır, yani uyku, zayıf sindirim ve yağların büyük miktarlarda birikmesi.
Hızlı diyetler
İki popüler diyet kısa sürede kilo vermenizi sağlar:
- kefir;
- Karabuğday.
Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar gösteriyor, düşük yağlı bu ekşi keçe içeceği, 7 kilograma kadar bir haftada gerçekten kilo vermenizi sağlar. Sonuç özellikle ağırlık normal göstergeyi önemli ölçüde aşan kişilerde fark edilir. Aynı zamanda, bu sistemi evde tutmak kolaydır.
Kefir diyeti basittir. Özü her 2-3 saatte bir bardak kefir içmektir. Toplamda, günde 1,5 litreden fazla içecek gerekecektir. Aralıklarda, donuk açlık basit suya izin verecektir.
Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar gösterir, bu en popüler monadetlerden biridir. Bu tahıl çok kullanışlı ve lezzetlidir, ancak her zamanki gibi değil kilo kaybı için hazırlanır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buğulanır, kap bir kapakla kaplıdır ve gece boyunca bırakılır.
Bu hazırlama seçeneği şans eseri seçilmez, vücudun normal işleyişi için gerekli tüm faydalı maddeleri korumanızı sağlar. Açlıkta istedikleri zaman yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüketilebilen içecekler şekersiz bitkisel ve yeşil çaylardır, sıradan su.
Bu iki hızlı diyet karmaşık olarak oldukça etkilidir. Birçoğu Kefir ile Karabuğday kullanarak iyi sonuçlar elde eder. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları olan insanlar için bu diyetleri denemeyin. Sağlık sorunları ile çok fazla kefir içemezsiniz.
Hızlı kilo kaybı ile ilgili temel sorunlar ve zorluklar
İlk başta, yıllarca oluşturulan gıda alışkanlıklarının reddedilmesi inanılmaz görünüyor. Çok daha küçük porsiyonlarda yeterince elde etmenin mümkün olduğunu, taze sebzelerin mayonezli bir salatadan daha yararlı ve daha lezzetli olduğunu anlamak zordur, günlük diyette kek ve keklerin tamamen gerekli olmadığını kabul etmek inanılmaz derecede zordur ve çoğu yarı bitmiş ürün vücudu zararlı kimyasallarla “zenginleştirir”. Cips torbasını bir avuç badem ve şekersiz tatlı kahve ile değiştirmek kolay değildir.
Ancak ne yediğimiz hakkında daha fazla bilgi öğrenmeye başlıyoruz, vücudumuza özenle donatılmış, rahat bir ev olarak davranmayı öğreniyoruz - ve artık tamamen gereksiz çöple klleştirmek istemiyoruz. Daha sonra festivalde bir sonraki eki terk etmek veya bir tarihte sağlıklı bir diyete olan bağlılığınızı gururla ilan etmek çok daha kolay hale gelir.
Sonra kendimize çalışma kompleksine fiziksel aktivite ekliyoruz - ilk başta, sadece asansörü reddediyor veya birkaç durak geçiriyor. Sonra dans veya Pilates kurslarına kaydoluyoruz, evin yakınında mükemmel bir spor salonu buluyoruz veya yüzme veya voleybol için çocukluk hobisini hatırlıyoruz.
Ya da belki de Rapture ile kendiniz için tamamen sıradışı bir sporda ustalaşmak için alıyoruz, çünkü yeni başlayanların her zaman daha fazla enerji harcadığı kanıtlanmıştır. Buna göre, kalori, daha deneyimli oyuncular. Tabii ki, ilk antrenmanlar çok uzakta değil, bir yağ tabakası altında uykulu kasları uyandırmak her zaman zordur. Ama şimdi, vücudumuz gözlerimizin önünde değişir: kaslar yukarı çekilir, cilt tonlanır, esneklik ortaya çıkar, hareketlere güven ve kendi yeteneklerimiz. Giysiler bel ve kalçalarda takılmaya başlar, tanıdık irademize hayran kalır ve yabancılar - giderek daha fazla yönümüze ilgi duyarlar.
Sonuç
Hızlı kilo vermek her zaman kolay değildir. Yıldızların bir örneği, bunun için her şeyden önce güçlü bir arzu ve motivasyon ihtiyacını gösterir. Doğru ruh hali, sağlıklı beslenme ve basit bir egzersiz kompleksi, figürü sıraya koymanıza ve sağlığınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.