Yeni Yıldan dört hafta önce: kendiniz üzerinde çalışmak için yeterli zaman. Herhangi bir spor sorunu sağlıkla başlar ve bu süre zarfında 20 kilo kaybedersiniz. Aynı zamanda bahaneleri unutur ve çok çalışırsanız, aynı elbise içinde kendinizi rahat hissedebilir veya pantolonunuzda haince uçan bir düğmeyi kolayca ilikleyebileceksiniz.
Tavsiyeleri bir ceza olarak alabilir veya kendinize inanabilir ve anlayabilirsiniz: karmaşık hiçbir şey yoktur. Sadece dört hafta boyunca genetiği, kalıtımı, geniş kemikleri ve ilgisizliği unutuyoruz. Merak etmeyin: Ocak ayında, Yılbaşı yemekleriyle dolup taşan sofraların ardından kendinizi nasıl iyileştirip forma girebileceğinizi anlatacağız.
Yemeye başla
Düşük karbonhidrat diyetinin tehlikelerini, bozulmaları, geri tepmeleri, düzinelerce kez duymuşsunuzdur, ancak şunu düşünebilirsiniz: sizin durumunuzda işe yarayacak. Güven bana, hayır. Vücut daha akıllıdır ve yine de bedelini ödeyecektir: buna değip değmeyeceğini düşünün. Birkaç gün elma ve kefirin üzerine oturacaksınız, ancak vücut bir sinyal verir vermez, durmadan yemeye başlayacaksınız. Daha da kötüsü, sadece diyet ve sporla düzeltilemeyen hormonal dengeyi bozun.
Daha sık yiyin ama şeker, ekmek, şeker ve şarap değil. Henüz yapmadıysanız, kahvaltı yapmak için kendinizi eğitin. Lezzetli sütlü yulaf lapası, avokado, lor peyniri veya balıklı kızarmış ekmek, granola. Öğle yemeği için - tavuk, hindi, balık veya salata ile garnitür. Akşam yemeği - buzdolabında olması gereken protein ve lif.
Sağlıklı, verimli sindirim ve kilo kaybı için gerekli olan yeşil sebzeler ve salatalardır. Lif, sağlıklı bağırsak mikroflorası için besindir. Açlığın ortaya çıkmasını engelleyen, aşırı yemeyi sınırlayan odur.
Açlık durumunda yanınızda atıştırmalıklar taşıyın: elma, doğranmış sebzeler, kuruyemişler, protein çubukları veya organik çubuklar. Bu, 700 kalorilik çikolata veya çörek almak için aç bir markete girmenizi engelleyecektir.
Ve en önemlisi: eğer rahatsanız, tüketilen su miktarını iki litre veya daha fazlasına çıkarın.
Uykuyu normalleştirin
Doğru ve kaliteli uyku dinçlik ve güç verir, vücut "güvende" hisseder ve dinlenmiş hissedersiniz. Bu, metabolizmaya yardımcı olur ve fazla birikintilerin yanlarda birikmesini önler.
Gece yarısından önce, tercihen daha erken yatmanız gerekir. Uykudan sorumlu bir hormon olan Melatonin, vücut ve fazla kilo için harikalar yaratır. Ayrıca uyku sırasında, enerji depolamak için yağların yok edildiği iç organlar ve süreçler çalışmaya devam eder.
Hareket
Kilo vermede işe yarayan tek şey, harcadığınızdan daha az tükettiğiniz kalori açığıdır. Hedefler belirleyin ve hızınızı ayarlayın. Kahvaltıdan sonra ve yatmadan bir saat önce yürüyün, mümkün olduğunca ulaşım yerine yürümeyi tercih edin.
Evde egzersiz yapın, yoga yapmayı veya esnemeyi deneyin, bir kahve molası için ofisten çıkın, spor salonuna bir aylığına kaydolun. Evet, gündüzleri zaten karanlık ve kendinizi kahvaltı yapmaya bile zorlamak zor - kendinizi bir koşu bandına bindiğinizi hayal etmek çok daha az. Bu nedenle, motivasyonunuz ve öncelikler meselesi buraya dahil edilmiştir: önceki görünüm dahil her şeyi olduğu gibi bırakın veya tembelliğin üstesinden gelin ve herhangi bir faaliyetle başlayın. Normalden daha fazla harekete sahip olmak için kendinize meydan okuyun.
Hala gücünüz ve arzunuz varsa, bir masaj için kaydolun, hamama gidin, duruşunuz veya yüzünüz üzerinde çalışın.