Haftada 7 kilo vermek mümkün mü?

Optimal menüyü oluştururken haftada 7 kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu düşünmeye değer. Sağlığınızı tehlikeye atmadan ve sonrasında ciltte sarkma yaşamadan kilo vermek için bir ay boyunca doğru beslenme planı oluşturmak en mantıklısı.

Cildi sıkılaştırmak ve nefret edilen fazla kilolardan kurtulmak için diyeti egzersizle birleştirmek gerekir. Hint yöntemine göre kilo vermek için çeşitli şifalı bitkiler ve kaynatmaların kullanılmasıyla 7 günde 7 kilo vermek oldukça mümkün. Kilo vermek için birkaç gün boyunca sadece limonlu su içmenize izin verilen su diyetini de kullanabilirsiniz. Ancak bu diyet ciddi kronik hastalıkları olmayan sağlıklı kişiler için uygundur.

Su diyeti

7 günlük diyet haftada 7 kilo vermeyi mümkün kılıyor. Bu Amerikan yöntemi hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Diyetle geçirilen tüm günler aşağıdaki menüye dayanmalıdır:

• İlk kahvaltı – bir bardak limonlu ılık su;
• İkinci kahvaltı – şekersiz su ile yulaf ezmesi;
• öğle yemeği – tavuk suyu;
• Akşam yemeği – taze kereviz (kereviz çorbası) veya bir bardak limonlu su.

Kilo vermek için her gün günde 3 litreye kadar su içmelisiniz, çünkü su beslenmesi vücuttaki tüm atık ve toksinleri uzaklaştırarak vücudu temizler.

Böbrek hastalığı olan kişiler için kilo kaybı için su diyeti kontrendikedir.

Bir hafta boyunca kefir diyeti

Kefir diyeti, bir bütün olarak vücut ve insan gastrointestinal sistemi için en faydalı diyetlerden biri olarak kabul edilir. ama en önemlisi çok fazla kilo vermenize yardımcı olur. Fermente süt içeceğine dayalı bir diyet, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücudu kolayca doyurmaya yardımcı olarak açlık hissini köreltir. Kefir ile 5 günde eksi 5-7 kilo verebilirsiniz.

Kefir diyeti menüsü:

• Pazartesi. Bir litre kefir ve 2 adet fırında patates. Kefir diyeti sırasında diğer sıvıların içilmesi önerilmez. Gazsız saf maden suyu bir istisnadır;
• Salı. Bir litre kefir ve 200 gram az yağlı lor ürünü;
• Çarşamba. Bir litre kefir ve pişmiş elma;
• Perşembe. Bir litre kefir ve mevsimine göre bir avuç taze meyve veya meyve;
• Cuma. Bir litre kefir ve meyve;
• Cumartesi su günüdür, yalnızca maden suyu içebilirsiniz, ancak gaz olmadan;
• Pazar – meyve ve kefir.

Diyet günlerinizi tamamladıktan sonra kendinizi yemeğe kaptırmamalısınız, diyetinize sorunsuz bir şekilde girmeniz gerekir ve sonuçları korumak için doğru beslenme sistemini temel almak en iyisidir.

7 gün boyunca bahar diyeti

Su bazlı yay yöntemini uygulayarak 7 günde 4 ila 7 kg arasında kilo verebilirsiniz. Bu tekniğin özü, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra sebze püreleri ve et sularının tüketilmesidir.

Bahar beslenmesi için yaklaşık menü:

Pazartesi

• Kahvaltı - herhangi bir buharda pişirilmiş sebze - kuşkonmaz veya pancar, tuz veya baharat eklemeden;
• Öğle yemeği - herhangi bir sıvı tabaktan oluşan bir tabak, tercihen sebze suyu;
• Akşam yemeği – çavdar ekmeği ve bir avuç taze meyve.

Salı

Su günü - bol miktarda sıvı içmek - günde 2, 5 litreye kadar.

Çarşamba

• Kahvaltı – taze meyveler ve meyveler;
• Öğle yemeği – sebze püresi;
• Akşam yemeği – az yağlı yoğurtla süslenmiş hafif meyve salatası.

Perşembe

Su diyeti - ballı limonlu bir içecek için, zencefil ekleyebilirsiniz;

Cuma

• Kahvaltı – haşlanmış yumurta;
• Öğle yemeği – roka ve domatesli hafif salata;
• Akşam yemeği - zencefil bazlı yağ yakıcı kokteyl.

Cumartesi

Kefir ve pişmiş elma ile oruç günü.

Pazar

• Kahvaltı - 150 gram süzme peynir;
• Öğle yemeği – sebze çorbası – püre;
• Akşam yemeği – ballı içecek.

Hint yöntemine göre beslenme

Bu diyet, pirinç gibi bir ürünün düzenli tüketimi ile 5 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Bu tahıl, vücut için çok faydalı olan amino asitlerin tam bir listesini içerir. Menüyü 3-4 öğüne bölüyoruz.

Hint zayıflama yöntemine göre menü:

• Pazartesi. 200 gram tuzsuz pirinç.

14 günde 7 kg diyet. Diyet "Piramit": her şeyi yiyin ve 2 haftada 7 kilo verin

Kilo vermenin basit bir yöntemi olan "Piramit", en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden kilo vermenizi sağlar. Diyet katı kısıtlamalar gerektirmez ve oldukça yumuşaktır ancak aynı zamanda etkilidir. 14 günde 6 ila 9 kg, ortalama 7-8 kg civarında olur. Minimum sonuç 3 kg'dır. Hacimlerde - bel ve kalçadan 2-4 cm'ye kadar.

Bu beslenme sistemi, kısa sürede etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar, kan basıncını dengede tutarak şeker hastalığına yakalanma riskini azaltır ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşmasını destekler.

Diyet tam olarak 14 gün yani 2 hafta sürer. Bu süre zarfında kurallara sıkı sıkıya uymalı ve rutini bozmamalısınız. Spor kilo kaybını hızlandıracaktır. Günde en az 30 dakikanın fiziksel aktiviteye ayrılması tavsiye edilir. Bu yarım saat tempolu yürüyüş, kuvvet antrenmanı, esneme, egzersiz, yüzme olabilir.

Diyet kuralları

Piramit sistemi, ek atıştırmalıklar olmadan günde dört öğün yemek sunar. Koşu sırasında taşları yakalama alışkanlığından kesinlikle vazgeçilmelidir. Yemekleri sadece masada otururken, iyice çiğneyerek yemelisiniz. Son dozun yatmadan 2-4 saat önce alınması tavsiye edilir.

Günlük kalori alımı 1200-1400 kcal'dir. Diyeti bitirdikten sonra - 1800–2000 kcal, artık yok. Kilo verme döneminde beslenme, besin piramidi prensibine dayanmalıdır.

Besin piramidi

Diyetinizi oluştururken besin piramidine göre yönlendirilmelisiniz. Ürün tabana ne kadar yakınsa menüye o kadar sık dahil edilebilir. Gün boyu kısıtlama olmaksızın su içebilirsiniz. Yemeklerin buharda pişirilmesi, kaynatılması, pişirilmesi ve minimum miktarda tuz ve marinat eklenmesi tercih edilir.

• Piramidin tabanı nişastalı olmayan sebze ve meyvelerdir. Her öğüne dahil edilebilirler. Nişastalı olmayan sebzelerin tam listesi için bu makaleye bakın. Tercih edilen meyveler turunçgillerdir, mevsim elmaları, armut, erik ve ekşi meyveler de faydalıdır.
• Bir sonraki adım karmaşık karbonhidratlardır. Günlük olarak menüye dahil edilebilirler. Tahıllar, durum buğdaylı makarna, kepek ve tam tahıllı ekmek ve ekmeğe günde 2-3 kez izin verilir.
• Sonraki - proteinler. Her gün 1-2 porsiyon yemelisiniz. Yağsız dana eti, dana eti, tavuk, hindi, yumurta, süzme peynir, az yağlı peynir üzerinde durulmalıdır.
• Bir sonraki adım yağlar. En faydalı olanları rafine edilmemiş yağ ve kuruyemişler, tohumlar ve avokadolardır.
• Piramidin tepesinde basit karbonhidratlar ve tatlılar bulunur. Mümkün olduğu kadar nadir tüketilmeli ve günde 75 g'ı geçmemelidir. Bal ve kuru meyveler tercih edilir. Ancak mağazadan satın alınan trans yağlı tatlılardan tamamen kaçınmak daha iyidir.

2 günlük örnek menü

1. gün

• Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, yarım buçuk su, muz ve elma (50 gr kuru tahıl), çay
• Ara öğün: 200 gr yoğurt, armut
• Öğle yemeği: 2 hindi pirzola, haşlanmış karabuğday (40 gr tahıl)
• Akşam yemeği: bir bardak kefir, bir kaşık kepek, bir elma.

2. gün

• Kahvaltı: sütlü darı lapası ve balkabağı ve tarçınlı yarım buçuk su, kahve, 2 dilim bitter çikolata
• Ara öğün: meyve salatası, ballı çay
• Öğle yemeği: 130 gr ızgara tavuk göğsü, 100 gr buharda pişmiş yeşil fasulye, domates
• Akşam yemeği: 4 ekmek, bir bardak domates suyu.

Kontrendikasyonlar, öneriler

Diyet, diyet lifi içeren büyük miktarda sebze tüketmeyi içerir. Lif, bağırsaklarda şişme, onu temizlemeye ve birikmiş zararlı maddeleri uzaklaştırmaya yardımcı olma özelliğine sahiptir. İlk başta lif, gaz oluşumunun artmasına neden olabilir, ancak zamanla vücut buna uyum sağlar ve durum normale döner.

Piramit diyeti, sınırlı kalori alımına sahip sağlıklı bir diyettir, bu nedenle çok az kontrendikasyonu vardır. Bunlar arasında hamilelik ve emzirme, endokrin sistem bozuklukları, hormonal bozukluklar, diyabet, akut ve kronik gastrointestinal hastalıklar yer alır. Bir doktora danışmanız tavsiye edilir!

7 gün eksi 10 kg diyet. Ve mucizelerin kuralları vardır

Hiç kimse sihirli bir değnek hareketiyle fazla kilolardan kurtulamaz. Ciddi sonuçlar elde etmek için çok çalışmanız ve kendinizi büyük ölçüde sınırlamanız gerekecek. "7 günde eksi 10 kg" diyeti adı altında birleştirilebilecek tüm zayıflama yöntemlerinin özü, tüketilen kalori miktarının maksimum düzeyde azaltılması ve diyet çeşitliliğinde yatmaktadır. Bunlar, 7 günlük diyetin temelini oluşturan 1-2 ana ürünün yanı sıra az miktarda taze sebze veya meyvedir.

Böyle bir diyet sert olduğundan ve vücutta şiddetli stres yarattığından, yükle daha iyi başa çıkabilmesine yardımcı olmak için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Alkol, kahve ve siyah çaydan tamamen kaçının.
• Öngörülen tavsiyelere kesinlikle uyun.
• Fiziksel aktiviteyi mümkün olduğu kadar sınırlayın.
• Günde en az 2 litre su için (sıvı kısıtlaması gerektiren diyetler hariç).
• Günde en az 7-8 saat uyuyun.
• Sağlığınızı dikkatle izleyin: İlk bozulma belirtisinde diyeti derhal bırakın!

Bu kadar hızlı kilo kaybı ve uzun süreli kalori yoksunluğu, hazırlıksız bir vücuda ciddi zararlar verebilir. Stresi azaltmak için diyetten üç gün önce yağlı, kızartılmış yiyecek ve tatlıları sınırlamanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Diyetten çıkmak da sorunsuz olmalıdır - önümüzdeki 7 gün içinde kalori alımını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Önemli! Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa, bunlar önerilen diyetlerden herhangi biri için kategorik bir kontrendikasyondur!

7 gün boyunca diyet - "eksi 7-10 kg"

Haftada 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayan beslenme yöntemleri, yaklaşık %30 kilo fazlası olanlara yönelik tasarlanmıştır. Eğer sevilen idealden 2-3 kg eksikseniz, kilo vermek için bu seçeneği düşünmemelisiniz, oruç günlerine dikkat etmenizde fayda var.

7 gün boyunca karabuğday diyeti

Bu diyet, kilo vermenin etkinliğini ve hızını vücut için maksimum faydayla birleştirir. Karabuğday çok fazla protein içerir, bu da onu besin değeri açısından etle aynı seviyeye getirir. Ayrıca karabuğday, kan damarlarını güçlendiren değerli bir uyarıcı olan folik asit içerir.

Diyetin oluşturulduğu temel kurallar:

• Yağ oranı %1, 5 olan karabuğday lapası, çay, su ve kefir dışında hiçbir şey tüketilmemeli;
• Vücutta sıvı tutulmasını önlemek için karabuğday tuzsuz olarak yenir. Gece boyunca kaynar su ve kefir ile dökülür.
• Sadece 18. 00'e kadar yemek yiyebilirsiniz, sonrasında sadece kefir içebilirsiniz.
• Yediğiniz yemeğin miktarını azaltmak için yemekten önce oda sıcaklığında bir bardak su içmelisiniz.
• Diyet: Her 2 saatte bir, küçük porsiyonlarda, günde 5 defaya kadar.
• Multivitamin kompleksleri alınarak vitamin rezervleri yenilenir.
• Etkili bir şekilde kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Menü. Sadece sınırsız miktarda yulaf lapası ve 1 litre kefir içerir. Günde 2-3 litreye kadar su içebilirsiniz. Yatmadan önce 200 ml kefir içebilirsiniz.

Terapötik seçenek, vücudu temizlemeyi amaçlayan terapötik bir etki sağlar. Bu diyet seçeneğiyle 4 kg zayıflamak temizliğe ek bir bonustur. Karabuğday gece boyunca veya gün içerisinde 5-6 saat kaynar su ile dökülür.

Karabuğdayın yanı sıra menüye ekleyebilirsiniz:

• Kuru üzüm hariç tüm kuru meyveler;
• Yatmadan 3-4 saat önce çay, şekersiz kahve;
• Haftada 1-2 kez yulaf lapası;
• Bal haftada 1-2 kez çayın içinde eritilir;
• Kefir, yoğurt;
• Eklenen otlar ile sossuz domates ve salatalık salatası.

Günün örnek menüsü:

• Kahvaltı – katkı maddesi içermeyen karabuğday lapası, 2-3 dilim peynir, 1/2 su bardağı süzme peynir, kefir, yoğurt;
• Öğle yemeği – salatalık ve taze lahana salatası, 150 gr tavuk, buharda pişirilmiş veya suda;
• Öğleden sonra atıştırmalık – 1/2 bardak yoğurt, muz hariç herhangi bir meyve;
• Akşam yemeği – katkı maddesi içermeyen yulaf lapası, dilimlenmiş sebzeler.

Avantajlar ve dezavantajlar

Diyetin faydaları:

• Fiziksel aktivite yapmasanız bile 10 kg'a kadar kilo kaybı sağlayabilirsiniz.
• Lif, bağırsakları ve karaciğeri etkili bir şekilde temizler.
• Diyet kardiyovasküler sistemi güçlendirir, hiçbir yan etkisi yoktur.
• Yenilen yiyecek miktarında herhangi bir sınırlama yoktur.

Karabuğday diyetinin dezavantajları:

• Sınırlı sayıda tüketilen yiyecek.
• Kan basıncının kritik seviyelere düşme riski.
• Kronik hastalıkların alevlenmesi, baş ağrıları ve artan yorgunluk tehlikesi vardır.

Şeker eksikliğini gidermek için ilgisizlik veya halsizlik ortaya çıkarsa yulaf lapasına biraz kuru meyve ekleyebilir, küçük bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Kontrendikasyonlar. Kontrendikasyonlar arasında sindirim sistemi hastalıkları, emzirme ve hamilelik, kardiyovasküler bozukluklar, diyabet, depresyon, yoğun fiziksel aktivite yer alır.

Protein diyetiyle 7 günde eksi 7 kg

Diyet, egzersiz yapmadan kilo vermek isteyenler için oldukça etkilidir. Diyet, yağ birikintilerini oluşturan karbonhidratlardan kaçınmaya dayanır. Proteinli gıdaların bolluğu aç hissetmemenizi sağlar.

Diyet ilkeleri

Bu yöntemi kullanırken diyette sadece proteinli besinler kalır, sık tüketildiğinde vücut strese girer ve enerji için depolanan yağ rezervlerini kullanır. Kilo kaybı kaslardan sıvı ve yağ dokusu kaybı nedeniyle oluşur.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet 70'ten fazla farklı ürün içerir, işte bunlardan bazıları:

• Yağsız et, sakatat, derisiz kümes hayvanları, jambon;
• Balık, deniz ürünleri;
• Yumurtalar;
• Az yağlı süt ürünleri;
• Kepek;
• Tofu peyniri formunda bitkisel protein;
• Soya sosu, şarap sirkesi, Acıka;
• Hardal, zencefil;
• Tuz;
• Şekersiz lolipoplar, agar-agar.

Diyet "Sihirli" - 7 günde eksi 7 kg

"Sihirli" diyet harika sonuçlar verir: Günde bir kilo kaybedersiniz. Ve buna böyle denmesinin nedeni fazla kiloların kelimenin tam anlamıyla gözümüzün önünde eriyip gitmesidir. Etkisi güçlüdür: İnce yapılı kızlar haftada 6-7 kg kaybeder, yoğun yapılı kızlar ise 12 kg veya daha fazla kaybeder. Kaybedilen kilogram miktarı yaşa ve kiloya, yaşam tarzına, sağlık durumuna, kötü alışkanlıklara ve bazı hastalıklara bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Bu diyet katıdır ve hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılar, gastrointestinal sistem, kalp ve kan damarlarında akut ve kronik hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Yoğun egzersiz dönemlerinde de diyet önerilmez. "Sihirli" diyette kilo vermek eğlenceli olmalı - sabırlı olun, sağlıklı besinler tüketin ve sürecin ve sonucun öngörülmesinin tadını çıkarın.

Eylem ilkesine göre "Sihirli" diyeti düşük karbonhidratlıdır ve bu nedenle yüksek düzeyde sorumluluk ve disiplin gerektirir. Kilo veren biri talimatlara sıkı sıkıya uymaya hazır değilse, etki önemsiz olabilir. Buradaki amaç, tanıdık ürünlerin çoğunu katı bir şekilde sınırlamak ve menüden hariç tutmaktır. Bu diyetteki diyetin temeli haşlanmış yumurta ve sebzelerdir.

Süre artırılamaz - iyi bir toleransla bile yedi günden fazla uyulmalıdır. Tekrarlayın - en geç bir ay sonra. Uyuşukluk, sinirlilik, halsizlik veya baş dönmesi hissederseniz, "Sihirli" diyetle kilo verme fikrinden vazgeçmeli ve programı zamanından önce sonlandırmalısınız. Sağlıkta olası bozulma en önemli dezavantajdır. Avantajları arasında hızlı kilo kaybı ve düşük maliyet yer alır. Tüketim için önerilen ürünler her yerde satılıyor ve kuruşa mal oluyor.

Beslenme kuralları

Bu dönemde çoğu yemek yasaktır. Sodalardan soslara ve sosislere kadar endüstriyel olarak üretilen tüm ürünlere katı bir tabu dayatılıyor. Yağlı, kızartılmış, un ve tatlı, tütsülenmiş, konserve ve yarı mamul ürünler ile her türlü alkolün tüketilmesi yasaktır. Sigara içmekten kaçınmanız tavsiye edilir. İyi bir ruh hali ve iyi bir uyku şarttır.

İzin verilen yiyeceklerin listesi çok küçüktür: yumurta, az yağlı peynir ve süzme peynir, nişastalı olmayan sebzeler ve bazı meyveler (narenciye, elma). Kilo vermeyi daha hızlı ve daha kolay hale getirmek için diyetin yaratıcıları önerilen menüye bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Kendi ayarlamalarınızı yapmanız teşvik edilmez; bu, etkiyi azaltır.

Haftanın menüsü

Her gün 1-2 haşlanmış yumurta (sert haşlanmış veya yumuşak haşlanmış) yemelisiniz. Ürün vücuda protein ve gerekli besinleri sağlar. Sebzeler gerekli lif ve vitamin kaynağını sağlar. Lif normal bağırsak fonksiyonunu destekler, bu nedenle her diyette vazgeçilmezdir.

Sebzeler çiğ, haşlanmış veya haşlanmış olarak yenebilir. Yiyeceklerin tuzlanması yasaktır. İçecekler: şekersiz siyah ve yeşil çay, karbonsuz maden ve içme suyu, şekersiz ev yapımı komposto veya meyveli içecek.

Sadece üç öğün yemek var. Atıştırmalıklar sağlanmamaktadır.

1. gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bir dilim az yağlı peynir
• Akşam yemeği: 200 gr sebze salatası (pansuman: bir damla yağ ve limon suyu).

2. gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 küçük elma
• Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta.

3 gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 1 yumurta, 150 gr az yağlı süzme peynir
• Akşam yemeği: 200 gr sebze salatası (pansuman: bir damla yağ ve limon suyu).

4. Gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 3 taze erik veya 6 kuru erik
• Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta.

5. Gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 150 gr taze lahana veya havuç (doğranmış veya rendelenmiş)
• Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta.

6. Gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 2 portakal veya 2 elma
• Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.

7. Gün

• Kahvaltı: herhangi bir içecek
• Öğle yemeği: 1 portakal, bir dilim az yağlı peynir
• Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta.

Diyeti bırakmak

İki nedenden dolayı diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak gerekir. Birincisi yağlı gıdalara ve zengin öğünlere ani geçişin mide-bağırsak sisteminde bozulmalara neden olabilmesidir. İkincisi, sağlıklı beslenmenin en basit kurallarına uymaya devam etmezseniz, kaybedilen kilolar çok yakında geri gelebilir. Yeme alışkanlıklarının fiziksel egzersizle birlikte kademeli olarak iyileştirilmesi, yeni bulduğunuz inceliğinizi uzun süre korumanıza olanak tanır. Bir doktora danışmanız tavsiye edilir!

Dünyanın en etkili diyeti. Kalori kısıtlı diyetler - klasik diyet

Kalorileri kısıtlayan diyetler genellikle yağ oranı düşüktür. Bu tür diyetlerin en popüler olanı klasik olandır. 40 yılı aşkın bir süredir kullanılmaktadır ve çoğu bilimsel topluluk tarafından tavsiye edilmektedir, bu nedenle adını almıştır.

İstatistiklere göre, böyle bir diyet vücut ağırlığını 6 ayda 10 kg veya 18 hafta sonra% 10 azaltabilir, ancak bir yıl sonra her 3 hastadan biri önceki vücut ağırlığına ve 3 yıl sonra neredeyse tamamına geri döner.

Klasik diyetin özü

Klasik diyet, fazla kilonun derecesine karşılık gelen kalorilere sahip, yüksek karbonhidratlı bir diyettir. Enerji değeri genellikle 1200-1500 kcal/gündür. kadınlar için ise 1500-1800 kcal/gün. erkekler için. Mevcut diyetle ilgili olarak, mevcut yağ alımını 1/3 oranında sınırlandırırken, 500 kcal/gün kalori açığı varsayılmaktadır. Bu diyette enerjinin yaklaşık %60'ı karbonhidratlardan, yaklaşık %25'i yağlardan ve %15'i proteinlerden gelir.

Klasik diyetin dezavantajları, yan etkileri, uzun vadeli etkileri

Sorun, yüksek karbonhidratlı bir diyetin, postprandiyal hiperglisemi mekanizmasında ampirik olarak kilo alımıyla ve bunun insülin sekresyonunun uyarılmasıyla birleştirilmesi ve ardından karbonhidratların da yağ kadar kolay birikmesidir. Ayrıca kısıtlayıcı diyetler termojenezi azaltır ve vücudun enerji verimliliğini arttırır, dolayısıyla etkisizdirler. Kısıtlayıcı diyetlerin yan etkileri büyük ölçüde ruhla ilgilidir.

Akşam yemeği olmadan sağlıklı beslenme - haftada 5 kg!

Tahmin edebileceğiniz gibi bir sonraki diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayanıyor ve ana silahı akşam yemeğinin olmamasıdır. Son öğün en geç 18: 00'de alınır. Bu diyetin olumlu bir yan etkisi, bilgisayar veya televizyon karşısında boş ve sağlıksız takılmadan erken yatmadır. Genel olarak olağan günlük rutininizi aniden bozmanız önerilmez. Ayrıca günün ürün listesine sıkı sıkıya bağlı kalmanız, kendi isteğinize ve ruh halinize göre değiştirmemeniz gerekiyor.

Hafta boyunca tuz ve şeker tüketilmemesi çok önemli, alkolden ise tamamen uzak durulmalıdır. Menüdeki meyvelerin ana öğünle birlikte yenmesi gerekmiyor, yemekten yarım saat önce ya da 30 dakika sonra tüketilmesi tavsiye ediliyor. Ayrıca her gün bol miktarda normal durgun su içmelisiniz.

1inci gün. Kahvaltıda: 50 gr buharda pişmiş balık, biraz zeytinyağlı marul yaprakları, bir bardak %1 kefir. Öğle yemeği için: birkaç dilim kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, 90 gr tavuk fileto veya hindi.

2. gün. Kahvaltıda: 80 gr haşlanmış dana eti, 1 adet haşlanmış patates, sınırsız kereviz, haşlanmış havuç ve şekersiz yeşil çay. Öğle yemeği için: 100 gr az yağlı süzme peynir, bir bardak az yağlı yoğurt, 5 hurma ve suda kaynatılmış yulaf ezmesi.

3. gün. Kahvaltıda: 3 dilim ekmek, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü ve bir bardak tuzsuz tavuk suyu. Öğle yemeğinde: 50 gr haşlanmış dana eti, birkaç dilim çavdar ekmeği, bir portakal, sınırsız ıspanak ve bir elma.

4. gün. Kahvaltıda: Bir bardak %1 kefir, haşlanmış karabuğday, zeytinyağlı domates. Öğle yemeği için: bir bardak taze narenciye suyu, haşlanmış pirinç, kuru erik, kivi ve greyfurt ile 100 gr süzme peynir.

5. gün. Kahvaltıda: haşlanmış yumurta, 60 gr haşlanmış dana eti, birkaç tatlı biber ve bir salatalık. Öğle yemeği için: bir adet haşlanmış patates, haşlanmış tavuk göğsü, birkaç ceviz, 3 adet. kuru kayısı, portakal ve elma.

6. gün. Kahvaltıda: 100 gr buharda pişmiş kırmızı balık, 100 ml tuzsuz tavuk suyu, 3 yemek kaşığı. l. yeşil bezelye, bir parça çavdar ekmeği ve ballı yeşil çay (1 çay kaşığı). Öğle yemeği için: susam ve limon suyuyla tatlandırılmış domates ve marul, haşlanmış kahverengi pirinç; bir saat sonra tatlı: muz, kivi, bir bardak yağsız süt.

7. gün. Kahvaltıda: 60 gr haşlanmış tavuk göğsü, 2 yemek kaşığı ile bir tabak karabuğday. l. dolmalık biberli az yağlı süzme peynir, 1 çay kaşığı siyah çay. bal ve bir avuç kuru üzümden oluşan bir tatlı. Öğle yemeğinde: 100 gram mercimekli haşlanmış dana eti, 125 gram katkısız az yağlı yoğurt, 30 gram badem.