Birkaç basit kurala uyarsanız fazla kilolara çok çabuk veda edebilirsiniz. Hangisi? Cevabı yazımızda arayın, hızlı kilo vermenin 11 ipucunu öğrenin, harekete geçin ve kendinizi dönüştürün!
Herkes aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak ister, ancak birçok insanın şu sorusu vardır: "Bunu nasıl yapmalı?"
Elbette sihirli bir içecek ya da mucizevi bir hap içip o fazla kiloları sonsuza kadar unutmak harika olurdu. Ancak dürüst olalım: Egzersiz ve doğru beslenme olmadan ciddi sonuçlara ulaşmak imkansızdır.
Bir düğün, doğum günü veya başka bir önemli etkinlik yaklaşıyor ve acilen en iyi şekilde görünmeniz mi gerekiyor? O halde kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacak aşağıdaki 11 ipucuna göz atın!
1. Fast food'u unutun
İlk adım tüm zararlı gıdaları ortadan kaldırmaktır.
Bunlar sadece patates kızartması ve sosisli sandviç değil, aynı zamanda tatlı tahıllar, yağlı peynirler ve sizin de anladığınız gibi ekstra kilo almanıza yol açan diğer "güzellikler".
Unutmayın, hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız fast food'u mutlak sıfıra indirmelisiniz.
Sadece bir hamburger sizi şişirebilir ve zorlukla kazandığınız kiloları geri getirebilir.
2. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapın
Kilo vermeniz gereken kısa sürede mümkün olduğunca çok kalori yakmaya çalışın. Bir koşu bandı ve egzersiz bisikleti size yardımcı olacaktır!
Kuvvet antrenmanı da aynı derecede önemlidir çünkü sadece kilo vermeye değil aynı zamanda kas kütlesini korumaya da yardımcı olur.
Tüm sorunlu alanlar üzerinde çalışın ve şınav veya zıplama hareketlerinde mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
Sonuçları daha hızlı görmek ister misiniz? Kişisel antrenörünüzle egzersiz yapın!
3. Zayıf yönlerinizi bilin
Eğer tatlıya düşkünseniz veya büyük bir pizza aşığıysanız, kendinizi toparlamanız gerekecek.
Katı zaman kısıtlamaları altındasınız ve bir arıza ölümcül bir hata olabilir. En sevdiğiniz ürünü yeme isteğinizi bastırın, belirlenen süreyi bekleyin ve sonuç elde edildiğinde kendinizi biraz şımartabilirsiniz.
4. Bol su için
Kilo vermek söz konusu olduğunda su en iyi dostunuzdur.
Şişkinlikten kurtulmaya ve iştahı bastırmaya yardımcı olacaktır.
Günde en az 2-3 litre, hatta mümkünse daha fazla su için.
Meyve suları da iyidir ancak %100 doğal olduklarından ve ilave şeker (bu ekstra kalori anlamına gelir) içermediklerinden emin olun.
5. Meyve suyu temizliği
Diğer tüm seçenekler işinize yaramıyorsa meyve suyu orucunu deneyin. Bu, aşırı kilolardan hızla kurtulmanın iyi bir yoludur.
Ancak bu yöntem tüm sorunları çözmez. Büyük olasılıkla, böyle bir temizlikten sonra tekrar kaybettiğiniz kiloları almaya başlayacaksınız.
6. Destek bulun
Bu nokta büyük önem taşımasına rağmen çoğu kişi tarafından sıklıkla gözden kaçırılmaktadır.
Arkadaşlarınıza ve ailenize hedeflerinizi bildirin. Sizi her şekilde desteklemelerine izin verin.
Elbette sana tatlı yedirmemeliler! Gereksiz ayartmalara maruz kalmamak için ailenizden sizin huzurunuzda yemek yememelerini isteyin.
7. Bunu yapmanın hiçbir faydası olmadığını unutmayın.
Fazla kilolarından hızlı bir şekilde kurtulmak isteyenler için en önemli tavsiye budur.
Kilo kaybı için “sihirli bir hap” yoktur. Sürdürülebilir sonuçlara ulaşmak çok zaman ve çaba gerektirir.
Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, bunun uzun vadeli bir süreç olduğunu ve keskin bir kilo kaybının vücuda çok az faydası olduğunu unutmayın. Bu saf gerçek!
8. Aşırılıklardan kaçının
Kilo vermek için kendinizi aç bırakmamalısınız. Bu fikir her ne kadar etkili gibi görünse de yalnızca iç organlarınıza zarar verecektir.
Vücudun normal işleyişini sürdürmek için gıdaya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Onu tüm besinlerinden mahrum bırakırsanız, kendinizi yalnızca başarısızlığa hazırlamış olursunuz.
9. Egzersiz
Haftada birkaç kez egzersiz yapın. Bazen kendinizi bunu yapmaya zorlamak çok faydalıdır!
Ancak aynı zamanda kıskanç da olmamalısınız. İş yükünüzü yeteneklerinizle dengeleyin ve dinlenmeyi unutmayın.
Düşündüğünüzden daha fazlasını başarabileceğinizi öğrendiğinizde hoş bir sürpriz yaşayacaksınız.
10. Bir yemek günlüğü tutun
Gün içerisinde yediğiniz her şeyi yazın. Bu sayede hangi besinleri, hangi miktarlarda tükettiğinizi takip edebilirsiniz.
Örneğin çok fazla çikolata yediğinizi fark ederseniz zamanla beslenmenizi ayarlayacaksınız.
Ölçülü ve dengeli yemeyi unutmayın ve belirli bir yiyeceğe aşırı yüklenmeyin.
11. Porsiyon boyutlarınızı azaltın
Elbette ideal olarak atıştırmalıkları diyetten tamamen çıkarmak gerekir, ancak bunu yapmak oldukça zordur.
Bunun yerine porsiyon boyutlarınızı azaltmayı deneyin.
Bir paket cipsin var mı? Daha sonra bunları az miktarda bir tabağa koyun. Sonuçta, paketin tamamını elinizde tutarsanız, onu tamamen yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
En sevdiğiniz yiyeceklerin küçük porsiyonları, zamanında durmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.