Birçok özel kilo verme programı vardır. En etkili ve popüler olanlardan biri, Fransız beslenme uzmanı tarafından sağlanan şemadır. Kendini yiyecekle sınırlamadan 1. haftada ağırlığın çoğunu atmanıza izin verir. Ducan’ın diyeti sayesinde, vücudu ciddi strese maruz bırakmadan kilo vermek mümkündür.
Ducan'ın diyetinin özü
Birkaç aşamadan oluşan teknik, Fransız - P. Ducan tarafından geliştirilmiştir. Onun hakkında şöyle konuştu: "Yemek ve gizler." İfade, Ducan'ın diyetinin özüdür.
Diyet diyeti, çok sayıda farklı ürünün tüketimine izin verir. Onlar doyurucu ama küçük kalori. Bu sayede vücut bitmiş değil. İlke, karbonhidratların, yağların neredeyse tamamen reddedilmesi ile protein tüketimidir. Ducan'ın diyeti daha ayrıntılı bir açıklama olacaktır.
Ducan ışığı "Lesanka" diyeti var. Daha naziktir, haftada 7 kg'a kadar düşmeye yardımcı olur.
Diyetin Temel Kuralları Ducan
Teknik sadece aşağıdaki kurallara tabi olacaktır:
- İçme rejimini koruyun - Günde 2 litre sıvı tüketin (mineral, gazsız içme suyu, hindiba, çay, otlar üzerinde infüzyonlar);
- Yağsız yiyecek pişirin, mayonez;
- Çeşitli ısıl işlem yöntemleri uygulamak;
- Tuz miktarını azaltın, ancak baharat, izin verilen soslar kullanın;
- Günde yulaf kepeği bir kısmını yiyin;
- Şarj yapın.
Ducan'da bir protein diyetine hazırlanmanız gerekir. Onlar. Kontrendikasyonlar olduğu için doktora danışın.
Avantajlar
Ducan diyetinin avantajları vardır:
- Bağımsız bir diyet oluşturabilir, ürünleri ne zaman ve nasıl kullanacağınıza karar verebilirsiniz;
- Önerileri izlerseniz, sonuç garanti edilir;
- Pozitif etki 1. aşamada fark edilir;
- Çeşitli ürünler nedeniyle herhangi bir yere uymak kolaydır;
- Protein gıdaları kalori hesaplanmadan herhangi bir miktarda tüketilebilir;
- Teknik tarafından izin verilen birçok tarif var (hatta tatlılar);
- Tamamlandıktan sonra, doğru yerseniz aşırı kilo geri dönmez.
Diyet beslenmesi vücut için faydalıdır. Bu ve etkili sonuç sayesinde kilo vermek arasında talep görüyor.
Kusurlar
Dezavantajlar var:
- 1. günlerde bir arıza meydana gelir. Bunun nedeni, fiziksel süreçlerin psikolojik yansımasıdır (aseton cisimlerinin seviyesi artar, vitamin hacmi azalır).
- Fransız tekniği ısı işlemini ima eder. Tutulmamaya hazırlanmak için, bu diyetin reddedilmesine neden olabilir.
- Bazı ürünlere bireysel hoşgörüsüzlük mümkündür. Bu bir sorun haline gelebilir: Bir menü seçmek zor olacaktır.
- Tatlılar bağımlılığı ile depresyon başlayabilir, çünkü tüketilemez.
Bir diğer önemli nokta da Ducan’ın diyetindeki alkolün yasaklanmasıdır. Alkollü içeceklerle bir kutlama varsa rahatsız olur.
Ducan diyet aşamaları
Ducan aşamasının diyetinin dört tane var. İlk aşamalar kilo kaybına, 3. ve 4.-yeni bir kitle alışkanlığının gelişimini hedeflemektedir.
Aşama saldırısı
Ana ağırlık sıfırlanır ve vücut yeni bir rejim için yeniden inşa etmeye başlar. Faz süresi, sonunda Ducan diyetinin sonuçta sonuçlanması gerektiğine bağlıdır. Sürenin nasıl hesaplanacağı: Örneğin, görev beş kilograma kilo vermekse, sahne birkaç gün ayırt edilebilir. 5-10 kg beş gün, 10-30 kg-bir buçuk haftada kilo vermek istiyorsanız.
Diyet eti, yumurta, balık, düşük kalori süt ürünleri ve fermente süt ürünleri yiyebilirsiniz. Neden tam olarak protein gıdaları:
- Hız doygunluğu;
- Asimilasyon için daha fazla kalori harcanır;
- Proteinler yağ yakar, kas kütlesi değil.
Hardal, baharatlar, soğan, yapay tatlandırıcılar, düşük kalori kakao, et suyu küpleri, ışık hissesini açabilirsiniz. Ana şey onu aşmak değil, bu metabolik süreçlerin hızlanmasını engelleyebilir.
Her gün 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekiyor. En az 20 dakika yürüyüş yapmak da gerekir.
Aşama değişimi
Devam eden başlangıçtan sonra, daha fazla kilo kaybını korumak gerekir. Bunun için Ducan'ın diyet “seyir” aşaması gereklidir. Sonunda, geceleri yemek yemiyorsanız ve yatmadan önce hangi ürünleri yiyebileceğinizi ve hangilerinin terk edilmesi gerektiğini biliyorsanız, gerekli sonucu elde etmek mümkün olacaktır.
0.5-6 ay boyunca protein ve protein-gözetlenebilir günleri alternatifleştirmek gerekir. Süre kaç kg atmanız gerektiğini etkiler.
Protein günlerinde diyet “saldırıya” benzer. Protein vejetable sırasında 28 sebze bileşeni içerir. Ancak patates, mısır, avokado, bezelye, zeytin, zeytinlerin tam bir terk edilmesine ihtiyaç vardır. Doygunluk hissi gelene kadar yiyebilirsiniz. Aç bir durumda, yağ değil, kas dokusu yakılır.
Bran'ın bir kısmı 2 kaşık'a yükselir. Eğitim için yarım saat verilir.
Aşama birleştirme
Ducan'ın diyeti aşamasında, ağırlığın normalleşmesi “sabitlenmesi”, ancak sonucun düzeltilmesi gerekir. Bu yapılmazsa, vücut yağını keskin bir şekilde biriktirmeye başlayacaktır. Alternatif diyetini 10 gün içinde tekrarlamak gerekir, ancak küçük bir dönüşümle: bir meyve veya bir bardak çilek,%4'e kadar kalori içeriğine sahip 50 g peynir ekleyin.
Ducan'ın diyetinin "konsolidasyonu" 2 parçaya ayrılmıştır. Haftada 1 kez, nişastalı sebzeler yiyebilir, bir “ziyafet” düzenleyebilirsiniz. Bu, fast food, tatlılar da dahil olmak üzere herhangi bir ürünün tüketimi anlamına gelir. 2. bölümde aynı şeyi yiyebilirsiniz, ancak 2 s. yedi gün içinde. Günlük kullanım 2.5 yemek kaşığı. l. Bran. En az 30 dakika eğitim koyun.
Aşama stabilizasyonu
Tekrar şişmanlamak isteyene kadar o ana kadar devam ediyor. Kısıtlamalar anlamına gelmez, sadece bazı kurallara uymaktır.
Günde 3 yemek kaşığı kepek düşünün, 2 litre sıvı için, fitness ile uğraşın. Haftada bir kez sadece izin verilen ürünler listesinden protein gıdaları vardır.
Saldırı için Ducan Diyet Tarifleri
Ducan diyet ürünleri ısı işlemine uğrar. Aşağıda sunulan tarifleri kullanabilirsiniz.
Hassas doğrama
Step -y -by -Adım hazırlığı:
- 500 g kıyılmış et mevsimi, tuz.
- Kek için ayrılın.
- Onları Bran'a, sonra çırpılmış yumurtalara batırın.
- 1/2 çay kaşığı kullanarak kızartın. yağlar.
Pirzola, "pişirme" programı kullanılarak yavaş bir ocakta hazırlanabilir.
Tavuk çorbası
Adım -y -by -Adım işlemi:
- Beyaz tavuk etini kesin, kaynar suya atın.
- 30 mL yüksek kaliteli soya sosu dökün.
- Tavuk pişirildiğinde, 1 yumurta hafif bir akarsu ile dökün, 5-7 dakika daha pişirin.
- Sobayı kapattıktan sonra ot atabilirsiniz.
Kullanmadan önce çorba 30 dakika demlemelidir.
Balık salatası
Ducan'ın Diyet Tarifi:
- Birkaç yumurta ve 0.2 kg balık kaynatın.
- Malzemeleri öğütün.
- Yeşiller dökün, birkaç kesilmiş yengeç çubuğu.
Tuzlu yemeğin kendisi önerilmez. Yemek pişirirken balıklara tuz koyabilirsiniz.
Omletter rulosu
Ducan'ın diyetinde bir kepek gibi harika bir tarif:
- Bir bardak süt için bir yumurta ekleyin.
- 2 yemek kaşığı. l. Kepeği ortaya çıkan karışımla doldurun.
- Kek yapın, 2 taraftan kızartın.
- Dolgu ile veya doldurmadan sarın.
Yakıt ikmali için Dukanovsky Mayonez kullanabilirsiniz.
Boş pasta veya dolgu
Hazırlık:
- 2 yumurta, 100 ml kefir, 6 yemek kaşığı karıştırın. l. Bran, maya ambalajı.
- Biraz baharat ekleyin.
- Karışımı 60 dakika bırakın.
- Şekle dökün.
- Pastayı boş bırakabilir veya dolguyu koyabilirsiniz.
- Hamur kızardığında, çekildiğinde, soğumaya bırakın.
Hamurdaki ihtişam için bir tutam sukriner veya kabartma tozu ekleyebilirsiniz.
Buhar Cheaps
Ducan'ın diyetinde hafif süzme peynir tatlısı:
- 0.2 kg süzme peynir içinde, bir çift yumurta kırın, 2-3 çorba kaşığı koyun. l. Ezilmiş kepek, tuz, sucrone.
- Karıştırın, kalıplara dökün.
- 40 dakika boyunca çift kazanda tutun. Veya uygun bir programın varlığında yavaş bir ocakta.
Cheesons fırında hazırlanır, ancak kekler çıkacaktır.
Limonlu turta
Nasıl pişirilir:
- Narenciye rendeleyin, 3 sarısı ve bir tutam yapay şeker ikamesi ile karıştırın.
- Karışımı bir su banyosuna yerleştirin.
- Karıştırın, kalınlaşana kadar bekleyin, soğutun.
- 3 proteini kalın köpüğe çırpın, karışıma dökün.
- Şekle dökün, pembe kabuğa fırına yerleştirin.
Yemek kilo vermemek için harika bir tatlı olacak. Ducan diyet tariflerinin çoğu sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda tüm aileyi tedavi etmek için de kullanılır. Stabilizasyon ve konsolidasyon aşamasındaki menü özellikle popülerdir.
Her gün Ducan Diyet Menüsü
Yaklaşık menüyü her gün düşünün.
Her gün Ducan Diyetinin Faz Menüsü "Saldırısı"
Bir hafta boyunca menü "saldırı", Pazartesi:
- 1. gıda tüketimi-bir fincan papatya kaynatması ile bir omlet;
- Koca, kepek ile ekmekten yapılmış 2. kulaklar;
- 3.-cheese;
- 4. balık.
Salı:
- Kahvaltı - jambon, yumurta;
- Günlük gıda tüketimi - 1/2 tavuk göğsü;
- Atıştırmalık - Bran ile Kefir;
- Akşam yemek tüketimi bir limonlu turkadır.
Çarşamba:
- Sabah yemek tüketimi - Cheesecakes, kakao;
- Gündüz - göğsün geri kalan yarısı;
- Öğleden sonra atıştırmalık - fermente kepek;
- Akşam - Sığır eti biftek.
Perşembe:
- Kahvaltı - Süzme peynir kütlesi, kepek ekmeği;
- 2. gıda eti çorbası tüketimi;
- Atıştırmalık - Yoğurt;
- Akşam yemeği ettir.
Cuma:
- Sabah yemeği - Çırpılmış yumurta, sandviç sandviç, kahve içeceği;
- gündüz balık yemeği;
- Öğleden sonra atıştırmalık - süt, kepek ile tostlar;
- Akşam - Mantarlı Tavuk Filetosu, Kefir.
Cumartesi:
- 1. yemek yumurtası, fermente pişmiş süt;
- 2. balık pirzolası, yoğurt;
- 3.-Kefir, Bran;
- 4. Mal.
Pazar:
- Sabah - Omlet Ruleti;
- Gün - Tavuk Çorbası;
- Öğleden sonra atıştırmalık - kepek ile yoğurt;
- Akşam balıklı bir salata.
İzin verilen ürünlerin listesinde diyet eti, deniz ürünleri ve balıklar (yağlı çeşitler ve domates ve yağ macunu olmayan konserve yiyecekler dahil), yumurta (günde 2 sarıya kadar) bulunur. Yüksek kaliteli sakat, düşük kalorili "süt" ve "ekşi" izin verilir.
Alkol içemezsin. Dukan ve alkolün diyeti iki uyumsuz kavramdır.
Faz Menüsü Alternatif Ducan Diyeti
Dukan'ın açık bir diyeti ile 7 gün boyunca, değişim aşamasındaki menü, listelenen ürünlere ek olarak, yasak hariç sebzeleri içerir. Bir hafta boyunca bir diyet örneği, Pzt:
- 1. yemek çantası peyniri, sıcak içecek;
- 2. standartta balık, yoğurt;
- Bran ile 3.-kefir;
- 4 yumurta, sıcak içecek.
Dyukan'ın Diyeti "Alternatif" Menüsü (W):
- Sabah - 2 yumurta, 1 çay kaşığı sebze salatası. ayçiçeği yağı;
- 2. doz tutucu çorba;
- Atıştırmalık - Süzme peynir tatlısı, yulaf kepeği;
- Akşam - Deniz Kokteyli, Kakao.
SR:
- Sabah - Süzme peynir güveç;
- Günlük gıda tüketimi - kulak, kepek ile ekmek;
- Atıştırmalık - Fermente pişmiş süt;
- Akşam - Tavuk filetosu, kakao.
THU:
- Sabah - Çırpılmış yumurta, kakao;
- Day-Pumpkin Soup-Puree;
- Atıştırmalık - Süzme peynir;
- Akşam - Sebze güveç, hindi pirzola, kepek ile ekmek.
PT:
- Ducan için kahvaltı - jambon ve kepek ile bir tost;
- Gün - yoğurt sosunda haşlanmış tavuk;
- Atıştırmalık - Yoğurt;
- Akşam - Köfte, sıcak içecek.
Doygunluk:
- Sabah - Süzme peynir, kahve içeceği;
- Gün - deniz ürünleri çorbası, sebze salatası ve konserve balık;
- Atıştırmalık - Bran ile Kefir;
- Akşam - Sebze Salatası, Tuzlu Somon, Patlıcan Pirzolası.
Güneş:
- Sabah - Lor Cheesecakes, hindiba;
- Gün - pişmiş göğüsler, kepek ile ekmek;
- Atıştırmalık - Fermente pişmiş süt;
- Akşam yemeği - Yumurta, süzme peynir.
Genellikle kilo kaybederek, elimde olmadıklarında Ducan’ın diyetinde yulaf kepeğinin nasıl değiştirileceğine dair soru ortaya çıkar. Beslenme uzmanı, çiğ zemin karabuğunun ve öğütülmüş yulaf ezmesinin kullanılmasına izin verir. Bununla birlikte, kompozisyon tarafından farklılık gösterirler, böylece 2 yemek kaşığı yenebilirler. l. günlük ve hiçbir durumda kötüye kullanmayın. Alternatifin aşamasından Ducan'ın diyetindeki fındıklara izin verildiğini not etmek isterim.
Faz menüsü Diyet diyetini sabitleme
Dyukan diyeti sabitleme aşamasında her gün için, Pzt:
- Sabah beslenme - güveç, hindiba;
- Gündüz - balık çorbası, tam tahıl ekmeği;
- Atıştırmalık - Fermente Süt Ürünü 250 ml;
- Akşam - buğulanmış sebzeler, balık bifteği.
W:
- Sabah - Yulaf, peynir, kahve;
- Öğle yemeği - Gulash ile makarna;
- Atıştırmalık - Orta boyutlu bir elma, kepek;
- Akşam sebze salatası (örneğin, salatalık, domates ve Bulgar tercüme edilmiş), buhar için buğulanmış taret pirzolasıdır.
SR:
- Sabah yemeği - yumurta, kepek ile ekmek, kakao;
- Öğle yemeği - Tavuk suyu üzerinde patatessiz Borsch;
- Atıştırmalık - Limon Pie;
- Akşam yemek tüketimi balıktır.
THU:
- Sabah - Omlet, süt;
- Gün - Dana biftek, Bran;
- Atıştırmalık - armut, yoğurt;
- Akşam yemek tüketimi - deniz ürünleri kokteyli.
PT:
- 1. Yemek-Cheesecake, Çay;
- 2.-tavuk suyu, çavdar buğday ekmeği;
- Atıştırmalık - Apple, Portakal;
- Akşam yemeği - mantar çorbası.
Cumartesi günü bir "şölen" düzenleyin. Onlar. İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, asıl mesele aşırı yemek değil.
Güneş:
- Kahvaltı - kaba ekmek, çay ile balık pirzola;
- Öğle yemeği - Sebze güveç (patatessiz), sığır eti gulaş;
- Atıştırmalık - Bran ile kabak krepleri;
- Akşam yemekleri-pompkin çorba püresi.
2. aşamada, nişasta içeren ürünler haftada iki kez kullanılır, “zararlı” oruç günü aynı miktarda düzenlenir. Diyetin sonraki aşamalarında kurallar değişecektir. Her aşamayı dikkatlice takip etmeniz ve ihlal etmemeniz gerektiğini anlamak önemlidir, çünkü bu kilo vermenin sonucunu etkileyebilir.
Hamilelik planlayan kadınlar bir çocuk veya emzirme bekliyor, Ducan’ın diyetini gözlemleyebilirsiniz, eğer üçüncü aşamayı temel alırsanız, Perşembe proteini hariç tutabilir ve günlük menüye meyve/çilek bir kısmını ekleyin.
Emzirme sırasında Ducan Diyeti bu aşama ile hemen başlar. Beslerken önce bir doktora danışmalısınız. Bazı durumlarda, emzirme bir kontrendikasyon olabilir.
Diyet dücünün aşaması menüsü stabilizasyonu
Neredeyse her şeye izin verilir:
- doğal şeker;
- tatlılar;
- nişastalı ürünler (haftada en fazla 2 p.).
Herhangi bir meyveye izin verilir, ancak biraz. Başka bir kelimeyle, neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz, ancak bir oran duygusu ile. Sadece protein yemekleri, kepek ve içecek yiyebileceğiniz “doğru oruç günü” ni unutmamalıyız.
Genellikle soru Ducan'ın diyetinde balın mümkün olup olmadığı ortaya çıkar. Stabilizasyon ile arıcılık ürününe izin verilir, ancak sınırlı bir hacimde.
Ducan'ın diyetinden sonra sonuçlar
Kurallara tabi olarak, her bir aşamanın süresinin kesin hesaplanması, günlük fiziksel yükler istenen sonucun% 100'ünü elde etmeyi başarır. Yavaş metabolizması olan insanlar bile kilo veriyor. Ağırlık yavaş yavaş düşer, bu yüzden çatlaklar ve selülit yoktur, cilt sarkmaz.
Kilo verme programı sadece istenen KG'den kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tat tercihlerini de değiştirir. Bir kişi, gelecekte aşırı kilolu olmayacak yararlı yiyecek ve diyete geçer. Buna ek olarak, doğru diyet saçın, dermis, tırnak plakalarının durumunu iyileştirir, hafiflik hissi verir ve iyi gelişmeyi iyileştirir.
Program çok katı değil, ancak garantili bir sonuç veriyor. En zor şey, ürün listesinin istediğimiz kadar çeşitli olmadığı “saldırı” aşamasında. Sadece bu aşamaya dayanmanız gerekiyor, o zaman daha kolay olacak: Menü, yaşamın sonuna kadar her güne bağlı kalacak.
Ducan'ın diyetinde oturmadan önce artıları ve eksileri dikkatle tartılmalıdır. Tabii ki, gıda programının daha fazla avantajı var, ancak dezavantajlar da mevcut. Örneğin, izin verilen ürünlerin çoğunda gıda alerjisi varsa, diyeti gözlemlemek imkansız olacaktır. Ducan diyetinde, sağlık durumunu kötüleştirmemek için kontrendikasyonlar ve zarar doktorla ayrıntılı olarak tartışılmalıdır.